Dieciocho formas de reducir la hinchazón

18 ways to reduce swelling

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La hinchazón puede causar malestar, pero hay muchas formas de reducirla. El ejercicio, los suplementos, el masaje, los cambios en la dieta y otras estrategias pueden ayudar a reducir rápidamente la hinchazón.

La hinchazón abdominal ocurre cuando el abdomen se siente lleno y apretado. Comúnmente ocurre debido a una acumulación de gas en algún lugar del tracto gastrointestinal (GI). La hinchazón hace que el vientre se vea más grande de lo habitual, y también puede sentirse sensible o doloroso. La retención de líquidos en el cuerpo también puede provocar hinchazón.

En este artículo, proporcionamos técnicas para deshacerse rápidamente de la hinchazón y explicamos cómo reducir la hinchazón a largo plazo.

Consejos rápidos para deshacerse de la hinchazón

La hinchazón generalmente ocurre cuando se acumula gas en el estómago o los intestinos. Cuando la hinchazón ocurre justo después de una comida, generalmente se resuelve por sí sola, pero a menudo es posible acelerar este proceso.

La mejor manera de abordar la hinchazón es determinar su causa. Los desencadenantes comunes de la hinchazón incluyen:

Problemas digestivos. El estreñimiento, las alergias alimentarias y las intolerancias pueden causar hinchazón. Cuando las heces se acumulan en el intestino grueso, pueden causar hinchazón y una sensación de malestar. El exceso de gas también puede acumularse detrás de las heces, empeorando la hinchazón.
Dieta. Las bebidas gaseosas, demasiada sal o azúcar y no tener suficiente fibra en la dieta pueden causar hinchazón.
Cambios hormonales. Muchas personas experimentan hinchazón antes y durante sus períodos debido a cambios hormonales y retención de agua.

Muchos remedios caseros pueden ayudar a controlar el dolor y la incomodidad de la hinchazón. Los siguientes consejos rápidos pueden ayudar a las personas a deshacerse rápidamente de un vientre hinchado:

1. Sal a caminar

La actividad física puede hacer que los intestinos se muevan con más regularidad, lo que puede ayudar a liberar el exceso de gas y las heces. Hacer que los intestinos se muevan es especialmente importante si una persona se siente estreñida. Un paseo por la cuadra puede proporcionar un alivio rápido de la presión del gas.

2. Prueba poses de yoga

Ciertas poses de yoga pueden colocar los músculos del abdomen de manera que fomenten la liberación de exceso de gas del tracto gastrointestinal. Esto puede reducir la hinchazón.

La postura del niño, la postura del bebé feliz y las sentadillas pueden ayudar a las personas a aliviar rápidamente la acumulación de gas. Obtén más información sobre las posturas de yoga para la flatulencia.

3. Usa cápsulas de menta

Las cápsulas de aceite de menta también pueden ser útiles para la indigestión y el gas relacionado. Los fabricantes generalmente las comercializan como un tratamiento para los síntomas del síndrome del intestino irritable (SII), pero las personas sin SII también pueden usarlas para aliviar la hinchazón.

La menta funciona relajando los músculos intestinales, lo que permite que el gas y las heces se muevan de manera más efectiva. Las personas siempre deben seguir las instrucciones del paquete. Aquellos que tienden a tener acidez estomacal pueden necesitar evitar la menta.

Las cápsulas de menta están disponibles para comprar sin receta en farmacias o en línea.

4. Prueba cápsulas para aliviar el gas

Las pastillas y el líquido de simeticona son medicamentos para el gas que pueden ayudar a eliminar el exceso de aire del tracto digestivo. Siempre es esencial tomar la medicación según las instrucciones de la etiqueta.

Las personas pueden encontrar alivio para el gas en farmacias o en línea.

5. Prueba el masaje abdominal

Masajear el abdomen puede ayudar a que los intestinos se muevan. Un masaje que siga el recorrido del intestino grueso es especialmente útil. Las personas pueden seguir los siguientes pasos para hacer esto:

Colocar las manos justo encima del hueso de la cadera derecha.
Frotar en movimientos circulares con una ligera presión hacia arriba, hacia el lado derecho de la caja torácica.
Frotar en línea recta a través del área del vientre superior hacia la caja torácica izquierda.
Moverse lentamente hacia abajo hacia el hueso de la cadera izquierda.
Repetir según sea necesario.

Si el masaje causa algún dolor, es mejor suspenderlo de inmediato.

6. Utilizar aceites esenciales

Un estudio realizado en 2016 probó la eficacia de suplementos que contenían una combinación de aceite esencial de hinojo y cúrcuma en 116 personas con SII de leve a moderado. Después de 30 días, las personas informaron una mejora en sus síntomas de SII, incluyendo hinchazón y dolor abdominal.

Las personas no deben consumir aceites esenciales sin hablar primero con un médico. Esto se debe a que algunas formulaciones pueden ser tóxicas o pueden interferir con medicamentos, y no hay regulación de las dosis.

7. Tomar un baño caliente, empaparse y relajarse

El calor del baño puede proporcionar alivio para un abdomen dolorido. La relajación puede reducir los niveles de estrés, lo que puede permitir que el tracto gastrointestinal funcione de manera más efectiva y ayudar a reducir la hinchazón.

Soluciones a largo plazo para la hinchazón

Las soluciones rápidas no siempre son efectivas para algunas causas de la hinchazón. Sin embargo, las personas que sufren de hinchazón frecuente pueden encontrar que ciertos cambios en el estilo de vida pueden abordar las causas y reducir la hinchazón con el tiempo.

Las personas pueden seguir estos sencillos pasos para tratar de prevenir la hinchazón a largo plazo:

8. Aumentar gradualmente la fibra

Consumir más fibra ayuda a prevenir el estreñimiento y la hinchazón. La mayoría de las personas en Estados Unidos no consumen suficiente fibra, ya que solo el 5 por ciento de las personas alcanza la ingesta diaria recomendada de fibra de 25 gramos (g) para las mujeres y 38 g para los hombres.

Sin embargo, es importante tener en cuenta que consumir demasiada fibra o aumentar la ingesta de fibra demasiado rápido puede causar aún más gases y hinchazón. Las personas pueden experimentar efectos adversos al consumir más de 70 g de fibra al día.

Cuando se aumenta la ingesta de fibra, es mejor comenzar lentamente y aumentarla gradualmente durante varias semanas para permitir que el cuerpo se adapte a este cambio en la dieta.

9. Reemplazar los refrescos con agua

Las bebidas gaseosas y carbonatadas contienen gas que puede acumularse en el estómago. El dióxido de carbono que hace que los refrescos y bebidas similares sean gaseosos también puede causar burbujeo e hinchazón en el estómago.

Los azúcares o edulcorantes artificiales en la dieta también pueden causar gases y hinchazón. Beber agua elimina estos problemas y también ayuda a tratar el estreñimiento.

10. Evitar mascar chicle

Los alcoholes de azúcar en el chicle pueden causar hinchazón en algunas personas. Tragar aire mientras se mastica también puede provocar hinchazón y dolor de gases. Las personas pueden usar caramelos de jengibre o menta para refrescar el aliento en su lugar.

11. Ser más activo todos los días

El ejercicio ayuda a que el cuerpo elimine las heces y los gases del colon, y puede hacer que los movimientos intestinales sean más regulares. El ejercicio también libera sodio adicional del cuerpo a través del sudor, lo que puede ayudar a aliviar la retención de líquidos.

Es vital beber suficiente agua antes y después de hacer ejercicio para mantenerse hidratado, ya que la deshidratación puede empeorar el estreñimiento.

12. Comer a intervalos regulares

Muchas personas experimentan hinchazón justo después de una comida abundante. Es posible evitar esto comiendo varias comidas más pequeñas al día, lo que puede ayudar a mantener el sistema digestivo en movimiento.

Comer rápidamente puede introducir aire en el tracto digestivo. Beber con una pajita también puede hacer que las personas traguen más aire, lo que a su vez provoca gases y hinchazón. Las personas que sufren de hinchazón deben evitar usar pajitas si es posible y tratar de comer lentamente para evitar tragar aire durante las comidas.

13. Probar con probióticos

Los probióticos son bacterias beneficiosas que viven en los intestinos. Tomar un suplemento de probióticos puede ayudar a regular las bacterias del colon que pueden producir gases y causar hinchazón.

14. Reducir el consumo de sal

Un exceso de sodio hace que el cuerpo retenga agua. Esto puede causar una sensación de hinchazón y distensión en el vientre y en otras áreas del cuerpo, como las manos y los pies.

15. Descartar condiciones médicas

En algunos casos, la hinchazón puede ser el resultado de una condición médica. Para eliminar esta hinchazón, es posible que una persona necesite la ayuda de un médico para diagnosticar y controlar su condición.

Las enfermedades inflamatorias del intestino, como la enfermedad de Crohn y la colitis ulcerosa, pueden causar hinchazón. El síndrome del intestino irritable (SII) también puede causar este síntoma.

Las condiciones ginecológicas, como la endometriosis y los quistes ováricos, también pueden causar dolor, hinchazón y sensación de distensión en el área abdominal.

Las personas con estos síntomas deben discutirlos con un médico, quien también querrá saber sobre cualquier antecedente médico familiar relevante y otras condiciones médicas. El médico puede ordenar pruebas diagnósticas para buscar cualquier problema. Estas pueden incluir una radiografía, ultrasonido, colonoscopia o análisis de sangre.

16. Considera una dieta baja en FODMAP

Los FODMAP son un tipo de carbohidrato que se encuentra en muchos alimentos diferentes. Un artículo de revisión de 2012 de varios estudios concluyó que una dieta baja en FODMAP podría mejorar los síntomas en al menos el 74 por ciento de las personas con SII. Los síntomas típicos incluyen hinchazón, flatulencia y dolor abdominal.

17. Llevar un diario de alimentos

Las intolerancias alimentarias son responsables de muchos casos de hinchazón. Pueden provocar exceso de gas en el tracto digestivo.

La hinchazón es común en las personas que tienen intolerancia a la lactosa y no pueden digerir el azúcar de la lactosa en los productos lácteos. La intolerancia autoinmune al gluten, conocida como enfermedad celíaca, es otro posible culpable.

Para las personas cuya hinchazón ocurre después de las comidas, llevar un registro de la ingesta de alimentos y bebidas durante varias semanas debería ayudar a determinar si alimentos específicos son responsables.

La Academia Americana de Médicos de Familia ofrece consejos para llevar un diario de alimentos y proporciona una plantilla para que las personas comiencen.

18. Considerar suplementos y medicamentos

Algunos suplementos, como el hierro, pueden causar estreñimiento y otros síntomas de indigestión. Esto puede aumentar la hinchazón. El potasio, por otro lado, puede reducir la hinchazón al ayudar a equilibrar los niveles de sodio del cuerpo.

Los medicamentos también pueden causar efectos secundarios que afecten la función gastrointestinal o causen indigestión. Si esto sucede, un médico o farmacéutico puede sugerir alternativas que sean más suaves para el tracto digestivo.

Cuándo ver a un médico

Aunque no es común, la hinchazón y la inflamación del abdomen pueden indicar una afección médica grave. La enfermedad hepática, la enfermedad inflamatoria intestinal, la insuficiencia cardíaca, los problemas renales y algunos tipos de cáncer pueden causar hinchazón.

La hinchazón que continúa durante días o semanas puede indicar un problema de salud que requiere atención médica. Es recomendable hablar con un médico sobre la hinchazón persistente que no desaparece con el tiempo.

Las personas cuya hinchazón ocurre junto con estos síntomas deben buscar atención médica:

cambios en el apetito o dificultad para comer
diarrea
vómitos
pérdida de peso
fiebre
dolor abdominal severo
sangre roja brillante en las heces
heces negras o de color marrón oscuro

Perspectivas

En última instancia, las perspectivas para la hinchazón dependen de la causa subyacente. La mayoría de las veces, la hinchazón se debe a problemas menores que los cambios en el estilo de vida o los tratamientos de venta libre pueden resolver.

Las personas deben consultar a un médico si la hinchazón es persistente o se presenta con otros síntomas. Determinar la causa subyacente de la hinchazón y otros problemas digestivos es el primer paso para recibir tratamiento y sentirse mejor.