Cómo tan solo 3,000 pasos al día pueden mejorar tu salud cardiovascular
3,000 pasos al día mejoran tu salud cardiovascular
Compartir en Pinterest- Los investigadores informan que agregar incluso 500 a 1,000 pasos adicionales por día a tu rutina de ejercicio puede mejorar tu salud cardiovascular.
- Agregan que caminar más de 4,000 pasos por día puede reducir tu riesgo de morir por cualquier causa.
- Los expertos dicen que caminar es una buena opción para hacer ejercicio diario porque es de bajo costo y fácil de hacer.
- Recomiendan que las personas aumenten gradualmente sus pasos cada semana en lugar de hacer un salto repentino.
El riesgo de morir por cualquier causa disminuye significativamente con cada 500 a 1,000 pasos adicionales que una persona da al día.
Así lo indica una investigación publicada en el European Journal of Preventive Cardiology.
En su estudio, los investigadores informaron que caminar al menos 3,967 pasos al día redujo el riesgo de morir por cualquier causa, mientras que caminar 2,337 pasos al día redujo el riesgo de morir por enfermedad cardiovascular.
“Nuestro estudio confirma que cuanto más camines, mejor”, dijo Maciej Banach, autor del estudio y profesor de cardiología en la Universidad Médica de Lodz, Polonia, y profesor adjunto en el Ciccarone Center for the Prevention of Cardiovascular Disease en la Escuela de Medicina de la Universidad Johns Hopkins en Maryland, en un comunicado de prensa.
“Descubrimos que esto se aplica tanto a hombres como a mujeres, independientemente de la edad y de si vives en una región templada, subtropical o subpolar del mundo, o en una región con una mezcla de climas”, agregó. “Además, nuestro análisis indica que se necesitan tan solo 4,000 pasos al día para reducir significativamente las muertes por cualquier causa y aún menos para reducir las muertes por enfermedad cardiovascular”.
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Cómo mejora tu salud caminar
Los investigadores informaron que cuanto más pasos una persona camine, mayores serán los beneficios para la salud, incluso hasta 20,000 pasos al día. Los investigadores aún no han determinado un límite máximo de pasos.
“En un mundo donde tenemos cada vez más medicamentos avanzados para tratar condiciones específicas como la enfermedad cardiovascular, creo que siempre debemos enfatizar que los cambios en el estilo de vida, incluida la dieta y el ejercicio, que fue el protagonista principal de nuestro análisis, podrían ser al menos tan efectivos o incluso más efectivos para reducir el riesgo cardiovascular y prolongar la vida”, dijo Banach.
La actividad física insuficiente causa más de 3 millones de muertes en todo el mundo cada año. Según la Organización Mundial de la Salud, es el cuarto factor de riesgo de mortalidad.
Las personas sedentarias tienen un aumento del 20 al 30% en el riesgo de muerte por todas las causas en comparación con aquellas que realizan al menos 30 minutos de actividad física de intensidad moderada la mayoría de los días de la semana.
“Las personas sedentarias tienden a aumentar de peso y sabemos que la grasa generalmente es más inflamatoria, conduce a más problemas de resistencia a la insulina, lo que también puede llevar a la diabetes y causa presión arterial alta, muchos problemas relacionados con el aumento de peso”, dijo el Dr. Yu-Ming Ni, cardiólogo y lipidólogo en el MemorialCare Heart and Vascular Institute en el Orange Coast Medical Center en California, a Medical News Today. “Pero incluso si no tienes sobrepeso, ser sedentario conduce a músculos más débiles, lo que te hace menos resistente a infecciones o enfermedades agudas. Y sabemos que esas cosas suceden y tu capacidad para mantener la fortaleza frente a un momento difícil o un estrés físico puede significar la diferencia entre sobrevivir a una enfermedad aguda o no, especialmente si eres una persona mayor. Y por lo tanto, ser sedentario te pone en mayor riesgo de no estar bien cuando te enfermas”.
“Los pasos son muy importantes para aquellos que no realizan ninguna actividad porque no necesitas comprar equipo, no necesitas una membresía de gimnasio. Lo que les digo a mis pacientes sobre los pasos es que encuentren formas de agregar unos pasos más. Eso podría significar estacionar un poco más lejos del mercado, eso podría significar subir las escaleras, eso podría significar caminar con tu perro una distancia mayor”, agregó.
Agregar pasos adicionales a tu ejercicio diario
Los investigadores afirmaron que agregar 1,000 pasos adicionales al día se asociaba con un 15% de reducción en el riesgo de muerte por cualquier causa.
Realizar 500 pasos adicionales al día conduce a un 7% de reducción en el riesgo de morir por enfermedad cardiovascular.
El Dr. Matthew Ahmadi, investigador postdoctoral en el Charles Perkins Centre de la Universidad de Sídney en Australia, dice que esta investigación es una noticia alentadora para el público.
“Esto es una buena noticia y un hallazgo importante en el estudio. Nos permite saber cuánto beneficio podemos obtener por cada aumento en los pasos diarios. A lo largo del día, 1,000 pasos adicionales equivalen aproximadamente a 10 a 15 minutos extras de caminata, y 500 pasos adicionales equivalen aproximadamente a 5 a 7.5 minutos de caminata”, le dijo al Medical News Today.
“En conjunto, estos hallazgos son importantes desde una perspectiva de salud pública, ya que demuestran que cualquier actividad es buena actividad. Esto esperemos que anime a las personas y les haga saber que cualquier cantidad de actividad que disfruten es buena para su salud, y cuanto más, mejor”, agregó Ahmadi.
Cómo realizar caminatas diarias
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de Estados Unidos (CDC, por sus siglas en inglés) recomiendan que los adultos realicen al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada cada semana.
Ahmadi dice que lo mejor para una persona sedentaria es comenzar a ser activa de una manera que le guste y aumentar gradualmente.
“Este estudio nos muestra que cualquier actividad es buena actividad, siempre y cuando estemos aumentando nuestros pasos”, dijo. “Cualquier actividad que una persona disfrute, puede seguir haciéndola y hacer más de ella. Ya sea jardinería, caminar en el parque o incluso actividades que no requieran caminar, como andar en bicicleta. Cualquier actividad (o paso) es buena para nuestra salud. Para la persona promedio, les animaría a tratar de ser activos cuando sea posible, y aumentar gradualmente su actividad física. Es importante que una persona no pase de cero a cien de inmediato. Necesitan aumentar gradualmente su actividad física, lo que a su vez aumentará su capacidad funcional y les permitirá realizar más actividad física con mayor facilidad”, agregó.
“Moverse es muy importante para el cuerpo porque activa e involucra nuestros sistemas cardiovascular y respiratorio”, agregó Ahmadi. “Estos sistemas son vitales para nuestra salud general y bienestar. Cuanto más usemos estos sistemas, más fuertes y eficientes se volverán, lo que reducirá el riesgo de enfermedades, comorbilidades y muerte”.
