Solo 5 minutos de actividad física al día podrían reducir su riesgo de cáncer
5 minutos de actividad física diaria pueden reducir riesgo de cáncer
Compartir en Pinterest- Un nuevo estudio examinó los efectos de la actividad física vigorosa intermitente en el estilo de vida (VILPA, por sus siglas en inglés) en el riesgo de cáncer.
- Los investigadores rastrearon la actividad vigorosa diaria de 22,398 personas no practicantes de ejercicio utilizando datos de acelerómetros de muñeca y monitorearon sus registros de salud en busca de cáncer durante casi 7 años.
- En comparación con la ausencia de VILPA, 4.5 minutos de VILPA al día, acumulados a través de ráfagas de actividad de 1 minuto, se asociaron con un riesgo de cáncer reducido de hasta un 32%.
- La vida cotidiana ofrece muchas oportunidades para ser físicamente activo a un nivel vigoroso, como subir escaleras, cargar bolsas de compras y caminar rápido.
La actividad física es un aspecto importante de la salud y el bienestar general.
La investigación muestra que el ejercicio regular puede reducir el riesgo de enfermedades crónicas como enfermedades cardiovasculares, diabetes y cáncer.
De hecho, la Organización Mundial de la Salud (OMS) afirma que las personas que son insuficientemente activas tienen un riesgo de muerte un 20-30% mayor en comparación con las personas que son suficientemente activas.
Aunque la importancia de la actividad física está clara, alrededor de 1 de cada 3 mujeres y 1 de cada 4 hombres en todo el mundo no siguen la recomendación de ejercicio de intensidad moderada durante al menos 150 minutos o ejercicio de intensidad vigorosa durante 75 minutos cada semana.
Un nuevo estudio trae buenas noticias para las personas que no les gusta o no pueden hacer ejercicio vigoroso estructurado.
- Las mamografías asistidas por inteligencia artificial podrían ser u...
- Algunos lotes de pastillas anticonceptivas Tydemy retirados debido ...
- Empresa de biotecnología llega a un acuerdo con la familia de Henri...
Basado en mediciones de acelerómetros de muñeca de 22,398 adultos no practicantes de ejercicio recolectados a través del Biobanco del Reino Unido, apenas 4.5 minutos al día de actividad física de intensidad vigorosa realizada en ráfagas de 1 minuto se asociaron con un riesgo de cáncer hasta un 32% menor.
El estudio fue dirigido por el Dr. Emmanuel Stamatakis, profesor de actividad física, estilo de vida y salud de la población en la Universidad de Sydney, Australia, y publicado en JAMA Oncology.
“Necesitamos investigar más este vínculo a través de ensayos sólidos, pero parece que VILPA [Actividad Física Vigorosa Intermitente en el Estilo de Vida] podría ser una recomendación prometedora y gratuita para reducir el riesgo de cáncer en personas que encuentran difícil o poco atractivo el ejercicio estructurado”, señaló el Dr. Stamatakis en un comunicado de prensa.
¿Qué es VILPA?
El Dr. Stamatakis y sus colaboradores acuñaron el término actividad física vigorosa intermitente en el estilo de vida (VILPA, por sus siglas en inglés) para referirse a breves períodos de actividad física que forman parte de nuestro estilo de vida (vida diaria).
Ejemplos de VILPA incluyen, pero no se limitan a:
- caminar cuesta arriba
- subir escaleras
- aumentar la velocidad al caminar durante una corta distancia, por ejemplo, de 100 a 200 metros, para alcanzar una intensidad vigorosa, también conocida como caminar rápido
- cargar niños o bolsas de compras durante 50 a 100 metros
- tareas domésticas vigorosas
VILPA es diferente de la actividad física vigorosa tradicional porque es breve, de hasta 1-2 minutos, y esporádica en lugar de continua y estructurada.
Estudiando los efectos de VILPA en el riesgo de cáncer
El estudio fue un estudio de cohorte prospectivo de adultos de entre 40 y 69 años que pusieron sus datos a disposición del Biobanco del Reino Unido.
Para evaluar la relación entre VILPA y la aparición de cáncer, el equipo de investigación liderado por el Dr. Stamatakis solo incluyó a personas de la cohorte que usaban acelerómetros y que informaron no hacer ejercicio en su tiempo libre y realizar una o menos caminatas recreativas por semana.
Las personas con información faltante, cáncer previo o que no usaron correctamente el monitor de actividad fueron excluidas del estudio.
La población del estudio incluyó a 22,398 personas con una edad promedio de 62 años. De estos, el 54.8% eran mujeres y la mayoría (96.0%) eran de raza blanca.
Durante un período de seguimiento promedio de 6.7 años, los investigadores identificaron 2,356 nuevos eventos de cáncer, incluido el registro de cáncer, la hospitalización por cáncer o la muerte atribuida a cualquier tipo de cáncer.
Para clasificar la actividad física registrada por el acelerómetro según la intensidad: vigorosa, moderada y ligera, los investigadores utilizaron una técnica de aprendizaje automático llamada “bosque aleatorio”.
Solo unos minutos de VILPA al día reducen el riesgo de cáncer
La mayoría de los episodios de VILPA ocurrieron en ráfagas cortas de hasta 1 o 2 minutos. En promedio, las personas participaron en VILPA durante aproximadamente 4.5 minutos al día, con un tiempo máximo de 16 minutos.
Los análisis estadísticos revelaron que la relación entre VILPA y el riesgo de cáncer es casi lineal, lo que significa que cuanto más VILPA hace una persona, menor es su riesgo de cáncer.
En comparación con las personas que no realizaron ninguna VILPA (6.2% de los participantes del estudio), aquellos que realizaron VILPA durante aproximadamente 4.5 minutos al día, en ráfagas cortas de hasta 1 o 2 minutos, tuvieron un 20% menos de riesgo de cáncer.
Investigaciones anteriores han demostrado que ciertos tipos de cáncer están asociados con niveles bajos de actividad física. Estos incluyen:
- hígado
- pulmón
- riñón
- cárdia gástrica (un tipo de cáncer de estómago)
- endometrial
- leucemia mieloide
- mieloma
- colorrectal
- cabeza y cuello
- vejiga
- cáncer de mama
- adenocarcinoma esofágico (cáncer de esófago)
Este estudio muestra que el riesgo de estos cánceres relacionados con la actividad física se reduce en aproximadamente un 31% en las personas que realizaron 4.5 minutos de VILPA diariamente.
Los investigadores también identificaron la cantidad mínima de VILPA necesaria para reducir significativamente el riesgo de cáncer. Descubrieron que 3.4 minutos de VILPA al día pueden reducir el riesgo total de cáncer en un 17%, mientras que 3.6 minutos de VILPA al día pueden reducir el riesgo de cáncer relacionado con la actividad física en un 18%.
Se necesita más investigación sobre los efectos de VILPA en el cáncer
Medical News Today preguntó a expertos que no estuvieron involucrados en el estudio para que compartieran sus opiniones sobre la investigación.
El Dr. David Raichlen, profesor de ciencias biológicas y antropología en la Universidad del Sur de California, elogió el “estudio de alta calidad” por “mostrar que una cantidad relativamente pequeña de actividad física vigorosa puede tener una asociación tan fuerte con la reducción del riesgo de cáncer”.
Observó que “los autores utilizaron un método novedoso basado en el aprendizaje automático para identificar comportamientos y este estudio avanza en el campo permitiéndonos comprender mejor los beneficios de esta forma de actividad física en el riesgo de desarrollar cáncer”.
El Dr. Raichlen advirtió que el estudio no puede establecer causalidad debido a su diseño, “pero este trabajo ciertamente sugiere que se justifican futuros estudios de intervención utilizando VILPA”.
El Prof. Markus Gruber, presidente de Ciencias del Entrenamiento y Movimiento y jefe del Centro de Investigación de Rendimiento Humano en la Universidad Konstanz, le dijo a MNT que el estudio confirma un hecho conocido desde hace mucho tiempo en la ciencia del ejercicio: “La intensidad importa”.
Al igual que el Dr. Raichlen, el Prof. Gruber señaló que si bien los datos, la metodología y el análisis incluidos en este estudio son sólidos, el estudio es transversal y solo puede informar asociaciones entre VILPA y la incidencia de cáncer.
Cuando se le preguntó sobre la relación entre VILPA y la incidencia de cáncer, el Prof. Gruber dijo que hay varias posibles “explicaciones de los resultados que deben ser probadas”.
Según él, VILPA podría reducir directamente el riesgo de cáncer, aumentar la aptitud física o indicar una mejor aptitud física, que está asociada con un menor riesgo de cáncer. VILPA también podría desempeñar un papel en contrarrestar la disminución relacionada con la edad en la aptitud física y, por lo tanto, influir en el riesgo de cáncer.
En general, el Prof. Gruber cree que VILPA es una alternativa prometedora a las recomendaciones basadas en la duración para la actividad física, “especialmente para las personas a las que no les gusta hacer ejercicio”.
