Cualquier actividad, incluso dormir, es más saludable que estar sentado

Cualquier actividad, inclusive dormir, es más saludable que estar sentado

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No hay nada peor para tu corazón que estar sentado, confirma un nuevo estudio.

“La conclusión más importante de nuestra investigación es que pequeños cambios en cómo te mueves pueden tener un efecto positivo en la salud del corazón, pero la intensidad del movimiento importa”, dijo la Dra. Jo Blodgett, autora principal del estudio y becaria de investigación en el Instituto de Deporte, Ejercicio y Salud de University College London.

“El cambio más beneficioso que observamos fue reemplazar estar sentado por actividad moderada a vigorosa, que podría ser correr, caminar rápido o subir escaleras, básicamente cualquier actividad que acelere tu ritmo cardíaco y te haga respirar más rápido, aunque sea por uno o dos minutos”, agregó Blodgett en un comunicado de prensa de la universidad.

Sin embargo, incluso estar de pie y dormir superan a estar sentado en lo que respecta a la salud del corazón, encontró el estudio.

Las enfermedades del corazón son la principal causa de mortalidad en todo el mundo. En el 2021, fueron responsables de una de cada tres muertes y el número de personas que viven con enfermedades del corazón se ha duplicado desde 1997, según los investigadores.

“Ya sabemos que el ejercicio puede tener beneficios reales para la salud cardiovascular y esta investigación alentadora muestra que pequeños cambios en tu rutina diaria podrían reducir tus posibilidades de tener un ataque cardíaco o un derrame cerebral“, dijo James Leiper, director médico asociado de la British Heart Foundation, que financió la investigación. “Este estudio muestra que reemplazar incluso unos minutos de estar sentado con unos minutos de actividad moderada puede mejorar tu índice de masa corporal, colesterol, tamaño de cintura y tener muchos más beneficios físicos”.

En el informe, los investigadores de UCL recopilaron datos de seis estudios que involucraron a más de 15,000 personas de cinco países. La idea era ver cómo el comportamiento de movimiento a lo largo de un día de 24 horas está relacionado con la salud del corazón, según seis indicadores comunes. Cada participante usó un dispositivo portátil en su muslo para medir su actividad a lo largo del día y se evaluó su salud cardiovascular.

Los investigadores crearon una jerarquía de comportamientos diarios, donde el tiempo dedicado a la actividad moderada-vigorosa proporcionaba el mayor beneficio para la salud del corazón, seguido de la actividad ligera, incluyendo estar de pie y dormir. Estar sentado ocupaba el último lugar.

Reemplazar estar sentado con solo cinco minutos de actividad moderada-vigorosa tuvo un efecto notable en la salud del corazón. Aquellos que eran menos activos obtuvieron el mayor beneficio al cambiar de comportamientos sedentarios a comportamientos más activos.

Los hallazgos fueron publicados el 10 de noviembre en el European Heart Journal.

“Mantenerse activo no siempre es fácil y es importante hacer cambios que puedas mantener a largo plazo y que disfrutes: cualquier cosa que acelere tu ritmo cardíaco puede ayudar”, dijo Leiper. “Incorporar ‘snacks de actividad’, como caminar mientras atiendes llamadas telefónicas o poner una alarma para levantarte y hacer algunos saltos estrella cada hora, es una excelente manera de comenzar a incorporar actividad en tu día, para que adquieras el hábito de llevar un estilo de vida saludable y activo”.

Más información

Visita Johns Hopkins para obtener más información sobre estar sentado y la salud del corazón.

FUENTE: University College London, comunicado de prensa, 8 de noviembre de 2023