Ayuda a los niños a ‘reiniciar’ el sueño mientras regresan a la escuela
Ayuda a los niños a reiniciar el sueño escolar
Mantener una rutina de hora de dormir constante es clave para ayudar a sus hijos a obtener un sueño reparador y refrescante.
Afortunadamente, aproximadamente el 81% de los padres con hijos menores de 18 años encuestados por la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño (AASM, por sus siglas en inglés) dicen que eso está sucediendo en su casa.
La AASM ofrece algunos consejos para dormir bien y comenzar el año escolar de la manera correcta.
“Establecer una rutina de hora de dormir constante es muy importante, especialmente para los niños, que necesitan más sueño para su salud y bienestar en general”, dijo la Dra. Shalini Paruthi, portavoz de la AASM y médica especialista en medicina del sueño. “Hacer un cambio intencional de los hábitos de verano a los hábitos más regulados del año escolar puede ser difícil, por eso la AASM recomienda comenzar la transición un par de semanas antes”.
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Una rutina regular de hora de dormir también ayuda a regular la salud física y mental de los estudiantes.
“Los estudiantes tienen mucha presión para equilibrar sus intereses académicos y personales”, dijo Paruthi en un comunicado de prensa de la academia. “Hacer del sueño una prioridad es fundamental para apoyar su crecimiento y éxito académico e individual”.
Los padres pueden determinar cuánto sueño necesita su hijo según su edad. Los niños de 3 a 5 años necesitan de 10 a 13 horas de sueño cada 24 horas, incluido el tiempo de siesta.
Los niños de 6 a 12 años necesitan de nueve a 12 horas de sueño durante la noche.
Los adolescentes necesitan de ocho a 10 horas de sueño cada noche.
Para hacer la transición a las rutinas de otoño, los expertos recomiendan adelantar gradualmente la hora de dormir 15 minutos cada noche y adelantar la hora de despertarse 15 minutos cada mañana.
Restrinja el tiempo frente a pantallas antes de dormir. Apague los dispositivos electrónicos al menos 30 a 60 minutos antes de acostarse.
Desarrolle una rutina relajante de 15 minutos por la noche, que puede incluir leer, escribir en un diario o tomar un baño o ducha caliente.
Cree un ambiente de sueño tranquilo y fresco.
Más información
La Academia Estadounidense de Pediatría tiene algunos consejos adicionales para el regreso a clases.
FUENTE: Academia Estadounidense de Medicina del Sueño, comunicado de prensa, 7 de agosto de 2023
