Climbing over 50 steps of stairs a day may help reduce heart disease risk’ Escalar más de 50 escalones al día puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades del corazón.
Climbing over 50 steps daily may reduce heart disease risk.
Compartir en Pinterest- Según un nuevo estudio, subir 50 escalones diarios puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares como el accidente cerebrovascular, los coágulos sanguíneos y los ataques cardíacos en un 20%.
- El estudio encontró estos beneficios con cinco tramos de escaleras al día, comparándolos con personas que no subían ninguna escalera diariamente.
- Subir escalones puede proporcionar una forma mejorada de ejercicio aeróbico en la que el cuerpo lucha contra la gravedad para moverse hacia arriba, utilizando así más músculos y gastando más energía.
Subir escaleras regularmente puede reducir significativamente el riesgo de enfermedad cardiovascular aterosclerótica y enfermedad cardiovascular en general, sugiere un nuevo estudio.
El estudio encontró que las personas que subieron 50 escaleras a lo largo de un día redujeron su riesgo de enfermedad cardiovascular en un 20% en comparación con las personas que no subieron ninguna escalera diariamente.
Aunque el estudio se centró principalmente en la enfermedad cardiovascular aterosclerótica (ASCVD), que incluye el accidente cerebrovascular, los ataques cardíacos y los coágulos sanguíneos, sus conclusiones se aplican a la enfermedad cardiovascular en general, según su autor correspondiente.
Los hallazgos se publicaron en la revista Aterosclerosis.
Subir escaleras puede proteger el corazón
Los autores del estudio analizaron datos de 458,860 participantes adultos en el UK Biobank. Recopilaron información sobre los hábitos de subir escaleras, el estilo de vida y los factores sociodemográficos de los individuos como datos de referencia y luego nuevamente cinco años después. Siguen a los participantes durante 12.5 años.
- Mounjaro puede ayudar a la pérdida de peso y a reducir el azúcar en...
- Los medicamentos populares para perder peso aumentan el riesgo de m...
- En conversación ¿Qué sabemos sobre el microbioma intestinal en la e...
Luego, cruzaron los hábitos de subir escaleras de los participantes con enfermedad de las arterias coronarias, accidente cerebrovascular isquémico o complicaciones agudas, que utilizaron como marcadores de enfermedad cardiovascular aterosclerótica para este estudio.
Los investigadores asumieron que una escalera promedio tiene 10 escalones. Los investigadores rastrearon la incidencia de enfermedad cardiovascular aterosclerótica para las personas que subieron sus escaleras 1-5, 6-10, 11-15, 16-20 e igual o mayor a 21 veces al día.
Aunque el mayor efecto protector de subir escaleras se asoció con personas que no se consideraban en particular en riesgo de enfermedad cardiovascular debido a la genética, subir escaleras también compensó el riesgo de enfermedad cardiovascular preexistente en otros participantes.
Beneficios de subir escaleras para la salud del corazón
El autor correspondiente del estudio, el Dr. Lu Qi, director del Centro de Investigación de la Obesidad de la Universidad de Tulane, habló con Medical News Today sobre las diversas formas en que subir escaleras puede beneficiar la salud.
“Subir escaleras es una forma de ejercicio vigoroso que ha mostrado beneficios para reducir varios factores de riesgo de enfermedad cardíaca. [Subir escaleras puede ayudar a] reducir el peso corporal, mejorar el estado metabólico y la inflamación, y reducir otras enfermedades que pueden aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca, como la diabetes.” – Dr. Lu Qi
En comparación con, por ejemplo, caminar rápido, el Dr. Cheng-Han Chen, director médico del Programa de Corazón Estructural del Centro Médico Saddleback en Laguna Hills, California, quien no estuvo involucrado en el estudio, dijo: “Básicamente, es una forma mejorada de ejercicio aeróbico porque no solo obtienes el movimiento, el movimiento que obtienes al caminar, sino que también involucras otros grupos musculares.”
“Como puedes imaginar, subir escaleras es un ejercicio más difícil que caminar en terreno plano. Eso se debe a que no solo estás moviendo tu cuerpo, lo estás moviendo contra la gravedad, y básicamente te estás empujando hacia arriba y hacia afuera, ¿verdad? En realidad estás fortaleciendo los músculos de la parte inferior de tu cuerpo, pero también estás fortaleciendo los músculos de tu núcleo, de tu espalda baja”, explicó el Dr. Chen.
“Debido a que [subir escaleras] es más difícil, estás haciendo más ejercicio, y más ejercicio es mejor para ti. Creemos que subir escaleras te da tres veces más ejercicio que la misma cantidad de tiempo caminando en el suelo”.- Dr. Cheng-Han Chen
El Dr. Chen sospechaba que la velocidad a la que uno sube las escaleras puede importar, ya que ir más rápido significa más ejercicio.
Cuando subir escaleras es difícil
Sin embargo, subir escaleras no es la única forma de ejercicio que se puede hacer para mejorar y mantener la salud. El Dr. Chen expresó preocupación por no desanimar a nadie de hacer lo que pueda. Señaló que los problemas articulares pueden dificultar subir 50 escalones o muchos en absoluto.
“No quiero disuadir a las personas de caminar en terreno plano porque incluso caminar en terreno plano es genial. Cualquier ejercicio es mejor que no hacer ejercicio”, dijo al MNT.
“Si alguien está leyendo un artículo y piensa: ‘Oh, vaya, quieren que corramos escaleras arriba, y tengo 75 años y me duelen las articulaciones. Simplemente no lo voy a hacer. No puedo hacer ejercicio en absoluto’. Subir escaleras probablemente sea mejor que caminar, pero definitivamente caminar es mejor que estar sentado en el sofá”, concluyó el Dr. Chen.
Por qué las enfermedades cardiovasculares son peligrosas
Según un estudio de 2022, la prevalencia general de enfermedad cardiovascular aterosclerótica (ASCVD, por sus siglas en inglés) en los Estados Unidos en 2019 fue de 24,0 millones de personas, aproximadamente el 10% de la población mayor de 21 años.
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) también informan que una de cada cinco muertes en los Estados Unidos en 2021, alrededor de 695 000, se debió a enfermedades cardiovasculares. Alrededor de 805 000 residentes de los Estados Unidos sufren un ataque cardíaco cada año, siendo 605 000 el primer ataque cardíaco y el resto ataques recurrentes.
La enfermedad coronaria, que incluye la angina de pecho, el infarto de miocardio y la estenosis de las arterias coronarias, es la principal causa de muerte en Occidente, responsable de 370 000 muertes cada año.
Aproximadamente 795 000 personas sufren un accidente cerebrovascular cada año en los Estados Unidos, causando alrededor de 137 000 muertes. Los accidentes cerebrovasculares son la quinta causa principal de muerte y la principal causa de discapacidad a largo plazo en Estados Unidos. La forma más común de accidente cerebrovascular, el accidente cerebrovascular isquémico, se debe a enfermedad cardiovascular aterosclerótica.
En los años más jóvenes, la enfermedad cardiovascular aterosclerótica es más común en hombres que en mujeres, pero esto se disipa después de la menopausia, quizás debido a la pérdida de las hormonas sexuales protectoras de las mujeres con la edad.
