Correr en clima frío puede ser aún más saludable

Correr en clima frío puede ser aún más beneficioso para la salud

Imagen de noticias: Correr con frío puede ser aún más saludable

Los días fríos y desolados del invierno pueden hacer que algunos corredores durante todo el año piensen dos veces antes de salir a correr, pero investigaciones recientes sugieren que los beneficios de correr con frío superan a los de correr en condiciones más cálidas.

Específicamente, el clima frío puede ayudar a los corredores a quemar más grasa dañina, perder más peso y sentirse más saludables en general.

“El clima frío no tiene que obligar a los corredores a quedarse en el interior y animo a mis pacientes a seguir corriendo al aire libre de manera segura”, dijo el Dr. Joshua Blomgren, profesor asistente en el Rush University Medical Center en Chicago. “El ejercicio es medicina, incluso en invierno”.

Correr con frío produce menos estrés de calor en el cuerpo, lo que hace que correr en invierno sea más fácil que en verano, explicó Blomgren. Las temperaturas corporales más altas están asociadas con un mayor esfuerzo y estrés en el corazón, los pulmones y el metabolismo.

Por otro lado, correr en invierno puede aumentar tu metabolismo en un momento en el que las bajas temperaturas están haciendo que tu metabolismo promedio disminuya en un intento de preservar la grasa, explicó Blomgren.

Correr en clima frío engaña al cuerpo y detiene esa desaceleración, ayudándote a mantener un peso saludable.

La evidencia científica también sugiere que hacer ejercicio en temperaturas frías puede ayudar a convertir la “mala” grasa blanca en “buena” grasa marrón, dijo Blomgren. La grasa blanca puede causar inflamación y resistencia a la insulina, mientras que la grasa marrón es tejido metabólico que ayuda a quemar calorías.

Sin embargo, Blomgren advierte algunas precauciones para aquellos que elijan correr en el frío:

  • Vístete con capas adecuadas

  • Usa tejidos que absorban el sudor en lugar de algodón o lana

  • Usa una cubierta para la cabeza

  • Bebe mucha agua antes y después de correr

  • Estate atento a la presencia de hielo oculto en los senderos para correr

  • Usa una cubierta para la nariz y la boca para calentar el aire frío y facilitar la respiración

Sin embargo, incluso los corredores más resistentes al frío deben considerar quedarse en el interior durante las olas de frío extremo y siempre estar alerta ante cualquier signo de congelación mientras están afuera, agregó Blomgren.

Más información

La Clínica Cleveland tiene más información sobre correr con frío.

FUENTE: Rush University Medical Center, comunicado de prensa, 27 de noviembre de 2023

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