Momento consciente cómo la naturaleza puede sanar la mente y el cuerpo

Conscious moment how nature can heal the mind and body

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Diseño por Alexis Lira

Momento Mindful es una nueva columna de atención plena de Psych Central que te invita a mirar hacia adentro. Cada mes, presentaremos una conversación con un experto en atención plena y ofreceremos herramientas, consejos e inspiración para ayudarte a conectarte con tus recursos internos y crear un cambio significativo en tu vida.

La naturaleza es curativa y beneficiosa para el bienestar mental.

De hecho, la investigación de marzo de 2022 muestra que el tiempo pasado al aire libre se asoció con significativamente menos ansiedad y depresión durante la pandemia de COVID-19.

Mientras tanto, en Canadá, los médicos han comenzado a recetar el acceso a parques nacionales para ayudar a mejorar la salud mental y física.

La naturaleza también es enraizante, invitando a una estabilidad y presencia en la mente y el cuerpo para cultivar la paz interior y la satisfacción.

Pero ¿qué pasaría si te dijera que tu conexión con la naturaleza también podría ayudar a sanar la Tierra? ¿Me creerías?

Nuestra conexión inherente con la naturaleza

Según las enseñanzas budistas, hay una impermanencia en todas las cosas. Nuestros pensamientos van y vienen, nuestros cuerpos cambian y la naturaleza siempre está en flujo.

Roxanne Dault, una profesora de atención plena franco-canadiense con sede en Montreal, me dijo que la naturaleza puede ser nuestro mejor maestro.

“Cuando toco la Tierra, es realmente una sensación de profunda conexión”, dijo Dault. “Hay una sensación de conexión compartida, de recibir apoyo de la Tierra.”

Las enseñanzas budistas describen los elementos en el cuerpo como un reflejo de los elementos en la naturaleza; nuestra conexión con la naturaleza comienza al notar la Tierra dentro de nosotros.

Según el budismo, los cuatro elementos principales en el cuerpo pueden incluir:

  • tierra: cuerpo, carne, huesos
  • aire: respiración, movimiento
  • agua: saliva, sangre, sudor, lágrimas
  • fuego: temperatura, digestión

“Todo cambia”. – Suzuki Roshi

“La naturaleza nos recuerda la impermanencia, no nos sorprende cuando las flores están floreciendo o muriendo; sabemos que eso es lo que va a suceder”, dijo Dault.

“A medida que la naturaleza cambia con las estaciones, es un recordatorio de que esto también está sucediendo en nosotros, estamos cambiando constantemente”.

La naturaleza nos enseña cómo soltar lo que no podemos controlar.

El sacerdote zen japonés Shunryu Suzuki Roshi dijo: “todo cambia”. Cuando nos damos cuenta de que la naturaleza de la realidad es la impermanencia, la mente puede estabilizarse incluso cuando las cosas a nuestro alrededor fluctúan.

Como tal, podemos desarrollar una comprensión más amplia de las infinitas causas y condiciones que crean cada momento, aprendiendo a recibir en lugar de reaccionar.

“Si tratamos de aferrarnos demasiado a las cosas, causará estrés”, dijo Dault. “La naturaleza nos muestra cómo estamos en relación con nuestro mundo, lo que significa reconocer que todos estamos juntos en esto”.

Sanarnos a nosotros mismos para sanar el mundo

Los budistas no son los únicos que creen en una conexión inherente entre los seres humanos y la Tierra.

De hecho, un estudio de 2022 realizado por el astrofísico Adam Frank, PhD, sugiere que, dado que la Tierra está “viva”, también puede tener una mente propia.

Esta “conciencia planetaria”, según Frank, podría cambiar la forma en que los humanos abordan el cambio climático, ya que la inteligencia es una propiedad de los colectivos.

“Si alguna vez esperamos sobrevivir como especie, debemos usar nuestra inteligencia para el bienestar del planeta”, dijo Frank en un comunicado de prensa.

La ecoansiedad es real y se está manifestando en sesiones de terapia en los Estados Unidos. En febrero de 2022, las Naciones Unidas emitieron una advertencia sobre las consecuencias de la inacción frente al cambio climático.

Si es cierto que estamos entrelazados con todos los seres vivos, incluido nuestro planeta, puede valer la pena considerar nuestras acciones en el día a día.

Esta autoevaluación, según Dault, es una práctica de atención plena en sí misma.

Tomar conciencia de lo que estás creando y consumiendo y de cómo te estás desplazando puede ayudarte a reconsiderar tus comportamientos y tu forma de vida.

Es posible que una persona realmente pueda marcar la diferencia. Con intención, puedes tomar decisiones que impacten en lo colectivo y posiblemente en la conciencia planetaria.

A medida que consideramos cómo cuidamos de nosotros mismos, de los demás y del medio ambiente, esta interconexión podría ayudarnos no solo a recibir todo lo que la Tierra tiene para ofrecer, sino también a devolver lo que no se necesita.

“Cuanto más nos conectamos con la naturaleza, más sentido de cuidado hay”, dijo Dault. “Es menos difícil tomar esas decisiones, pertenecemos unos a otros, somos parte de la misma familia. Puede haber sabiduría en la renuncia”.

¿Cuál es mi papel en esto? ¿Y cómo puedo aportar un sentido de sabiduría más profunda a este momento?

Cierto, hay muchas cosas en el mundo que están más allá de nuestro control. Solo saber la ciencia del cambio climático puede ser motivo de alarma.

Intenta reconocer qué puedes hacer a tu nivel. Hay pequeñas elecciones que puedes hacer cada día que pueden ayudar a tener un gran impacto, como:

  • reciclar
  • compostar
  • usar menos plástico
  • reducir el consumo de carne
  • consumir alimentos locales cuando sea posible
  • conducir menos
  • usar menos agua

Aunque el Día de la Tierra puede ser una oportunidad para crear conciencia sobre el cambio climático, cada día puede ser el Día de la Tierra cuando nos comprometemos a tomar acción.

“Pregúntate a ti mismo, ¿cuál es mi papel en esto y cómo puedo aportar un sentido de sabiduría más profunda a este momento?”, dijo Dault.

“Si observamos las enseñanzas budistas, hay sabiduría en dejar ir lo que no es esencial para ser feliz. También se puede cultivar la compasión y la amabilidad hacia todos los seres vivos”.

Arraigándose en el momento presente

El enraizamiento puede tener un efecto estabilizador en el cuerpo y la mente. Dault dice que las prácticas de enraizamiento proporcionan un espacio donde podemos ver con mayor claridad lo que significa ser humano.

Y el enraizamiento puede ser especialmente beneficioso cuando se practica en la naturaleza.

De hecho, una revisión de investigación de 2020 muestra que “earthing”, una práctica de caminar descalzo al aire libre, puede tener una serie de beneficios para la salud y la curación, incluyendo:

  • menor inflamación
  • menos dolor
  • menor estrés
  • mejor circulación
  • mejor sueño
  • mayor vitalidad

Enraizarse nos ayuda a reconectarnos con la naturaleza y facilita una experiencia meditativa.

“Cuando hay mucha agitación en la mente, siempre he encontrado que simplemente conectarse con el cuerpo, con los pies tocando la Tierra, puede crear un espacio donde hay menos pensamientos”, dijo Dault.

“No conozco la palabra para eso, ese espacio entre segundos, pero he llegado a entender por mí misma que es la puntuación de mi vida. Entre cada palabra, cada pensamiento, cada momento es donde se encuentra la verdad de las cosas”. – Richard Wagamese

El poder de la quietud

Recuerda, está bien tener pensamientos, incluso cuando estás meditando.

La clave para encontrar la quietud es darse cuenta de que estás pensando y considerar si hay alguna verdad en tus pensamientos. ¿Estás controlado por tus pensamientos… o puedes ser testigo de ellos como un observador?

Dault, quien ha pasado más de dos años acumulativos en retiros silenciosos en la naturaleza en Asia y Occidente, me dijo que el silencio nos ayuda a ser más conscientes del cuerpo y de cómo la mente reacciona a todo lo que le rodea.

Sus enseñanzas, influenciadas por las prácticas espirituales indígenas de su herencia multicultural, a menudo incluyen una cita favorita del novelista Anishinaabe (Ojibwe), Richard Wagamese, que describe el poder de la quietud.

“Habla de notar el espacio entre segundos y sumergirse en los fragmentos de silencio”, dijo Dault. “Así que para mí, cuando me siento, toco la Tierra y luego experimento el espacio entre segundos. Puede haber un enraizamiento que sucede ahí”.

Cuando la mente está agitada, Dault dijo que puede crear pesadez en el cuerpo. Sintonizarse con la sabiduría de tu cuerpo puede enseñarte cómo separarte de tus pensamientos.

Para poner eso en práctica, a veces, simplemente tomar conciencia del cuerpo puede ser un punto de entrada a la meditación. Saber que estás sentado, sentir la presión de tus glúteos en la silla y el anclaje de tus pies en el suelo puede ayudar a tranquilizar tu mente.

Una práctica sencilla para enraizarse

La siguiente práctica de encarnación de Dault utiliza diferentes puntos de contacto en el cuerpo para ayudarte a enraizarte en la quietud.

  1. Siéntate cómodamente con las piernas cruzadas o en una silla. (Todavía puedes practicar en interiores y recibir los beneficios si no tienes acceso a un espacio verde al aire libre.)
  2. Observa tu postura. Comienza por notar tu postura y cómo te estás sosteniendo para invitar a la relajación en tu cuerpo.
  3. Observa tu entorno: los colores, texturas y objetos de la habitación en la que te encuentras o la belleza del mundo exterior que te rodea. ¿Hay algún olor? ¿Un sabor? Explorar los sentidos puede ayudarte a abrirte al entorno y crear una sensación de seguridad.
  4. Siente el anclaje de tus pies en el suelo debajo de ti.
  5. Con los ojos abiertos o cerrados, dirige tu atención hacia otros puntos de anclaje alrededor de tu cuerpo (pies, huesos de la pelvis, manos, espalda, esternón, etc.).
  6. Si te resulta cómodo, dirige tu atención hacia tu respiración. Respira hacia el abdomen inferior para crear una sensación de enraizamiento y estabilidad. Comienza a expandir tu respiración y nota cómo todo tu cuerpo respira.
  7. En conjunto con la respiración o como alternativa si la respiración genera estrés, dirige tu atención hacia los diferentes sonidos que te rodean.
  8. Comienza a notar el espacio entre los sonidos y sumérgete en el silencio a medida que surge.
  9. Mientras practicas durante varios minutos o más, trata de permanecer en tu cuerpo. Si tu atención comienza a alejarse de tu cuerpo, tráela de vuelta sintiendo el anclaje de tus pies en la Tierra.

Puedes probar esta práctica en cualquier momento en que tu mente empiece a divagar o a descontrolarse, para ayudarte a volver al momento presente.

“Para algunos de nosotros, conectarse con el cuerpo es realmente difícil porque no todos tienen la capacidad de simplemente sumergirse en su cuerpo, pero puede ser una habilidad que aprendemos”, dijo Dault.

“Yo le doy mucha importancia a los pies. Enraizarse en los pies ayuda a traerte de vuelta al momento presente.”

“Es así en este momento.” – Ajahn Sumedho

Mirando hacia el futuro

Nuestra conexión con la naturaleza puede ser un reflejo de cómo nos conectamos con nosotros mismos y con los demás. “Cuando me conecto con la naturaleza, también me estoy conectando con mis semejantes”, dijo Dault.

No sé tú, pero pensar en la sanación a una escala colectiva e incluso global me da esperanza para el futuro.

Aunque las prácticas de enraizamiento pueden ser útiles para la mente y el cuerpo, también pueden ayudarnos a aumentar nuestro nivel de autoconciencia al considerar nuestro impacto en el planeta, nuestro único hogar (por ahora).

“No tenemos mucho control sobre el mundo, por lo que estas prácticas estabilizadoras son esenciales”, dijo Dault.

Entender la impermanencia puede permitir que algunos de nosotros aceptemos cómo son las cosas. Conectarse con la naturaleza a través del cuerpo también puede ayudarnos a navegar cualquier situación con la que estemos lidiando en un momento dado.

“La maestra de dharma Carol Wilson a menudo dice: ‘Es así en este momento’, que proviene del monje Ajahn Sumedho”, dijo Dault. “Así que para mí, es como, está bien, lo que sea que esté sucediendo, si la mente está volviéndose loca, si estoy triste o feliz, es así en este momento, y todo estará bien.”


Roxanne Dault enseña meditación en Canadá, Estados Unidos y Europa. Se ha dedicado a esta práctica durante casi 2 décadas, participando en retiros tanto en Asia como en Occidente. Es una Maestra Guía en True North Insight y enseña en diversos entornos, incluyendo organizaciones sin fines de lucro y con poblaciones encarceladas y marginadas. Está capacitada en Somatic Experiencing®, un enfoque mente-cuerpo destinado a aliviar los síntomas del trauma y el estrés.


Andrea Rice (ella) es una periodista galardonada con sede en Raleigh, Carolina del Norte. Como redactora de HealthyGrown, cubre noticias de salud mental y temas populares. Su trabajo ha aparecido en medios de comunicación como The New York Times e INDY Week, y en publicaciones de bienestar como Yoga Journal, Verywell y mindbodygreen. Como profesora de yoga y meditación desde 2010, el libro de Andrea, The Yoga Almanac, ofrece prácticas estacionales para nutrir el cuerpo y la mente. Conéctate con ella en LinkedIn y Twitter, y lee más de su trabajo en su sitio web.