¿Cuánto debería pesar para mi altura y edad?

¿Cuál es mi peso ideal según mi altura y edad?

Muchas personas desean saber la respuesta a esta pregunta: ¿cuánto debería pesar? No hay un peso ideal único para todas las personas. Si bien varias herramientas y calculadoras ofrecen una guía, es posible que no sean precisas en todos los casos.

Una nota sobre sexo y género

El sexo y el género existen en espectros. Este artículo utilizará los términos “hombre”, “mujer” o ambos para referirse al sexo asignado al nacer. Haz clic aquí para obtener más información.

Las herramientas para calcular un rango de peso moderado se basan en factores como la edad, la altura y el sexo asignado al nacer. Sin embargo, cada cuerpo es diferente y ninguna fórmula única puede determinar el peso ideal de una persona.

Ninguna medida de tamaño corporal puede indicar el estado de salud exacto de una persona ni los posibles riesgos para la salud. Seguir una dieta equilibrada y nutritiva, hacer ejercicio y mantener otros hábitos de vida saludables puede mejorar la salud independientemente del peso de una persona.

Existe cierta discrepancia entre los expertos médicos sobre la utilidad de herramientas como el índice de masa corporal (IMC). Estas herramientas no son exactas y no todas las personas con exceso de peso desarrollarán problemas de salud.

Sin embargo, algunos investigadores creen que las personas con obesidad que no tienen otras enfermedades aún corren un mayor riesgo de desarrollar enfermedades relacionadas con la obesidad, como el síndrome metabólico y enfermedades cardiovasculares a largo plazo.

Las personas que deseen obtener más información sobre su estado de salud actual, riesgos futuros y formas de mejorar su salud pueden beneficiarse al hablar con su médico.

Sigue leyendo para descubrir varias herramientas que ayudan a estimar el rango de peso moderado de una persona.

Índice de masa corporal (IMC)

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Attila Csomor/EyeEm/Getty Images

El IMC es una herramienta común que mide el peso de una persona en relación con su altura. Un cálculo de IMC proporciona un número único, que los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) categorizan de la siguiente manera:

  • Un IMC menor a 18.5 sugiere bajo peso.
  • Un IMC entre 18.5 y 24.9 sugiere un rango de peso saludable.
  • Un IMC entre 25 y 29.9 puede indicar sobrepeso.
  • Un IMC de 30 o más puede indicar obesidad.

Sin embargo, los CDC también señalan que el IMC no evalúa la composición corporal ni la salud de un individuo. Es una herramienta de detección que las personas deben utilizar junto con otras pruebas y evaluaciones para determinar posibles riesgos para la salud.

Calculadora de índice de masa corporal

Para calcular el IMC, una persona puede utilizar calculadoras de IMC o revisar las tablas a continuación.

Tabla de guía de peso y altura

La siguiente tabla de peso y altura utiliza tablas de IMC del Instituto Nacional de la Salud (NIH) para proporcionar una pauta general para las categorías de peso moderado (“normal”), sobrepeso, obesidad y obesidad grave.

Altura Peso moderado IMC 19–24 Sobrepeso IMC 25–29 Obesidad IMC 30–39 Obesidad grave IMC 40+
4 pies 10 pulgadas (58 pulgadas) 91–115 libras 119–138 libras 143–186 libras 191–258 libras
4 pies 11 pulgadas (59 pulgadas) 94–119 libras 124–143 libras 148–193 libras 198–267 libras
5 pies (60 pulgadas) 97–123 libras 128–148 libras 153–199 libras 204–276 libras
5 pies 1 pulgada (61 pulgadas) 100–127 libras 132–153 libras 158–206 libras 211–285 libras
5 pies 2 pulgadas (62 pulgadas) 104–131 libras 136–158 libras 164–213 libras 218–295 libras
5 pies 3 pulgadas (63 pulgadas) 107–135 libras 141–163 libras 169–220 libras 225–304 libras
5 pies 4 pulgadas (64 pulgadas) 110–140 libras 145–169 libras 174–227 libras 232–314 libras
5 pies 5 pulgadas (65 pulgadas) 114–144 libras 150–174 libras 180–234 libras 240–324 libras
5 pies 6 pulgadas (66 pulgadas) 118–148 libras 155–179 libras 186–241 libras 247–334 libras
5 pies 7 pulgadas (67 pulgadas) 121–153 libras 159–185 libras 191–249 libras 255–344 libras
5 pies 8 pulgadas (68 pulgadas) 125–158 libras 164–190 libras 197–256 libras 262–354 libras
5 pies 9 pulgadas (69 pulgadas) 128–162 libras 169–196 libras 203–263 libras 270–365 libras
5 pies 10 pulgadas (70 pulgadas) 132–167 libras 174–202 libras 209–271 libras 278–376 libras
5 pies 11 pulgadas (71 pulgadas) 136–172 libras 179–208 libras 215–279 libras 286–386 libras
6 pies (72 pulgadas) 140–177 libras 184–213 libras 221–287 libras 294–397 libras
6 pies 1 pulgada (73 pulgadas) 144–182 libras 189–219 libras 227–295 libras 302–408 libras
6 pies 2 pulgadas (74 pulgadas) 148–186 libras 194–225 libras 233–303 libras 311–420 libras
6 pies 3 pulgadas (75 pulgadas) 152–192 libras 200–232 libras 240–311 libras 319–431 libras
6 pies 4 pulgadas (76 pulgadas) 156–197 libras 205–238 libras 246–320 libras 328

El IMC es solo una herramienta para comprender el tamaño del cuerpo y no considera todas las formas en que los cuerpos de las personas pueden diferir. Una persona puede hablar con su médico si tiene preguntas sobre cómo calcular o interpretar su puntuación de IMC.

IMC basado en la edad

La edad no es un factor en el IMC para adultos, pero sí lo es para los niños. Esto se debe a que los niños suelen crecer más grandes con la edad. Los CDC utilizan tanto la edad como el sexo asignado al nacer en sus cálculos de IMC para personas entre las edades de 2 y 19 años.

Para calcular el IMC de un niño, una persona puede usar la calculadora de los CDC para niños y adolescentes.

Las tablas de IMC de los CDC para niños utilizan percentiles que comparan las medidas con niños y niñas de la misma edad y género.

Si una persona tiene preguntas sobre el IMC de su hijo, debe consultar a un médico.

¿Cuál es el problema con el IMC?

El IMC es una medida muy básica. Si bien tiene en cuenta la altura y el peso, no considera factores como:

  • mediciones de cintura o cadera
  • la proporción o distribución de grasa
  • la proporción de masa muscular

Estos factores pueden afectar la salud. Por ejemplo, los atletas de alto rendimiento suelen tener mucha masa muscular y poca grasa corporal. Pueden tener un IMC alto debido a que tienen más masa muscular, pero esto no significa que pesen demasiado para su altura.

Otra limitación del IMC es que no distingue entre personas de diferentes grupos raciales o étnicos. Estudios han demostrado que los blancos no hispanos, los negros no hispanos y los mexicano-americanos pueden tener niveles significativamente diferentes de grasa corporal pero el mismo IMC que las personas de otros grupos.

Esta falta de precisión puede llevar a un diagnóstico erróneo o una evaluación incorrecta de los factores de riesgo entre individuos.

El IMC puede ofrecer una idea aproximada de si una persona tiene un peso moderado y es útil para medir las tendencias en estudios de población.

Sin embargo, no debe ser la única medida que una persona utiliza para evaluar si su peso es ideal.

Aprenda más sobre las limitaciones del IMC.

Relación cintura-cadera (WHR)

La relación cintura-cadera de una persona compara el tamaño de su cintura con el de sus caderas. Una relación cintura-cadera alta está asociada con niveles más altos de grasa visceral, la grasa en la cavidad abdominal que rodea varios órganos principales.

Por esta razón, la relación cintura-cadera puede ser una herramienta útil para comprender los posibles riesgos para la salud cuando se considera junto con otras evaluaciones del estado de salud.

Un metanálisis de 2018 sugiere que tener una relación cintura-cadera alta puede aumentar el riesgo de infarto de miocardio o ataque al corazón.

Medición de la relación cintura-cadera

Para calcular su relación cintura-cadera, una persona debe medir alrededor de su cintura en la parte más estrecha, generalmente justo encima del ombligo. Luego pueden dividir esta medida por el ancho de sus caderas en su parte más ancha.

Por ejemplo, si la cintura de una persona mide 28 pulgadas y sus caderas miden 36 pulgadas, dividirá 28 entre 36, lo que dará una relación cintura-cadera de 0.77.

¿Qué significa esto?

Usando la relación cintura-cadera, un informe de la Organización Mundial de la Salud (OMS) de 2008 define la obesidad abdominal de la siguiente manera:

  • En hombres: relación cintura-cadera superior a 0.9
  • En mujeres: relación cintura-cadera superior a 0.85

Sin embargo, al igual que con el IMC, la relación cintura-cadera tiene limitaciones. Por ejemplo, esta medida no tiene en cuenta el porcentaje total de grasa corporal de una persona ni su relación músculo-grasa de manera precisa.

La relación cintura-cadera óptima difiere según el sexo asignado al nacer, así como según la raza y etnia, según el informe de la OMS de 2008.

Además, el tamaño del cuerpo no es una medida directa de la salud. Cualquier persona que evalúe el tamaño del cuerpo debe tener en cuenta el estado de salud general de una persona.

Para obtener más información basada en evidencia y recursos sobre la obesidad y el manejo del peso, visite nuestro centro dedicado.

Relación cintura-altura

La relación cintura-altura (RCA) es otra herramienta para evaluar el tamaño del cuerpo. Compara la circunferencia de la cintura de una persona con su altura.

Según una investigación de 2015, una RCA más alta se asocia con peores niveles de colesterol y presión arterial, incluso con un IMC saludable. Por esta razón, la RCA puede ser útil al evaluar el riesgo para la salud cuando se utiliza junto con otras medidas de salud.

Medición de la RCA

Para calcular el WtHR, divide el tamaño de la cintura por la altura. Si el resultado es 0.5 o menos, se considera moderado.

Las medidas que tienen en cuenta el tamaño de la cintura pueden ayudar a proporcionar información sobre los riesgos para la salud de una persona.

Un estudio de 2014 concluyó que un WtHR de 0.52 o más se asocia con una vida útil significativamente más corta, y el efecto fue mayor en los hombres. Sin embargo, este estudio no tuvo en cuenta la etnicidad.

Por ejemplo, un hombre de 30 años con un WHtR de 0.7 puede tener un riesgo de morir 7.2 años antes que su esperanza de vida típica. En promedio, una mujer de la misma edad y WHtR puede tener un riesgo de reducción de la esperanza de vida de 4.6 años.

Aunque los estudios a nivel de población son importantes, la salud individual va más allá del tamaño de la cintura. Una persona debe hablar con su médico si tiene preocupaciones sobre los riesgos para la salud que pueden estar relacionados con un mayor WtHR. Aprenda cómo medir la cintura.

Porcentaje de grasa corporal

El porcentaje de grasa corporal es el peso de la grasa de una persona dividido por su peso total. Esto incluye la grasa que se encuentra en muchas partes diferentes del cuerpo.

La grasa corporal es necesaria para que el cuerpo humano funcione. Una persona necesita un tipo llamado grasa esencial para sobrevivir, ya que es fundamental para el desarrollo del cerebro, la médula ósea, los nervios y las membranas.

Otros tipos de grasa protegen los órganos internos del pecho y el abdomen, y el cuerpo puede usarla si es necesario para obtener energía.

Recomendaciones

Además de las pautas aproximadas para hombres y mujeres, el porcentaje de grasa total ideal puede depender del tipo de cuerpo o del nivel de actividad de una persona.

Según el Consejo Americano de Ejercicio, estos son los rangos esperados de grasa corporal para adultos:

Nivel de actividad Tipo de cuerpo masculino Tipo de cuerpo femenino
Atletas 6–13% 14–20%
No atletas en forma 14–17% 21–24%
Aceptable 18–24% 25–31%
Obesidad 25% o más 32% o más

Típicamente, la obesidad se asocia con una alta proporción de grasa corporal. La obesidad y el sobrepeso pueden llevar a un mayor riesgo de enfermedades como:

  • diabetes
  • enfermedades del corazón
  • presión arterial alta
  • accidente cerebrovascular

Calcular el porcentaje de grasa corporal puede proporcionar información útil porque refleja la composición corporal, a diferencia del IMC, WHR y WtHR.

Aprenda más sobre los niveles de grasa corporal por edad y sexo.

Cómo medir la grasa corporal

La forma más común de medir el porcentaje de grasa corporal es utilizar una medición de los pliegues cutáneos, que utiliza calibradores especiales para pellizcar la piel.

Un profesional de la salud medirá el tejido en el muslo, el abdomen y el pecho en hombres, o en el brazo superior en mujeres.

Otras medidas incluyen:

  • medición de grasa corporal hidrostática o pesaje bajo el agua
  • densitometría de aire, que mide el desplazamiento de aire
  • absorciometría de rayos X de doble energía
  • análisis de impedancia bioeléctrica

Aunque ninguna de estas medidas puede proporcionar una lectura completamente precisa, las estimaciones pueden ser lo suficientemente cercanas como para ofrecer una evaluación razonable.

Aprenda más sobre las diferentes formas de medir la grasa corporal.

Conclusión

Un peso corporal ideal puede tener diferentes significados para diferentes personas.

El IMC, WHR, WtHR y el porcentaje de grasa corporal son cuatro formas de evaluar el estado de peso. Combinar los resultados de estas medidas puede ser la mejor manera de tener una idea precisa de si el tamaño corporal de una persona se considera moderado.

Sin embargo, el tamaño corporal por sí solo no ofrece una imagen completa de la salud de una persona.

Cualquier persona que tenga preocupaciones sobre su peso, tamaño de cintura o composición corporal debe hablar con un médico sobre su salud individual y cómo manejar cualquier factor de riesgo potencial.