Desintoxica tu doomscrolling 9 beneficios de comenzar una limpieza de redes sociales

Desintoxica tu doomscrolling 9 beneficios de limpiar redes sociales

Una limpieza de redes sociales te permite hacer una pausa en las plataformas de redes sociales. También puede ayudar a mejorar tu estado de ánimo en el mundo real.

Ya sea Twitter o TikTok, es posible que hayas notado que el desplazamiento infinito te hace sentir más nervioso que entretenido, más imperfecto que informado y definitivamente más mal que tranquilo.

Entonces, si estás considerando una limpieza de redes sociales, es decir, tomar un descanso deliberado de todas las redes sociales, ¡estás en el lugar correcto! Cerrar sesión puede ayudarte a despejar la mente, reducir la ansiedad y dormir mejor.

Aquí tienes tu guía definitiva para comenzar una desintoxicación de redes sociales.

Compartir en Pinterest
Diseño por Jess Murphy

¿Qué es exactamente una limpieza de redes sociales?

Si el desplazamiento está dominando tu estado de ánimo y tu vida, una limpieza de redes sociales te permite liberarte de las plataformas en línea durante un cierto período de tiempo. Algunas personas cierran sesión por un día, mientras que otras se alejan durante una semana o un mes para desintoxicarse de sus hábitos en Internet.

¿Por qué necesitamos un descanso de selfies y videos de perros lindos? Cuando se trata de las redes sociales, la adicción suele ser una característica, no un error.

La consejera profesional con licencia Leah Rockwell, LPC, LCPC, explica que estas plataformas activan la misma parte del cerebro que otros comportamientos adictivos. Obtienes “pequeñas descargas de dopamina” cuando te sientes validado a través de los “me gusta”, las vistas, los seguidores y los comentarios.

No es ningún secreto, pero las investigaciones también señalan que las redes sociales no son buenas para tu salud mental. La envidia y el miedo a perderse algo, en particular, se han relacionado con la ansiedad y la depresión.

Los expertos aún no saben cuánto nos afectan las redes sociales o si impacta más a algunas personas que a otras. Pero alejarse puede ayudarte a restablecer y reflexionar sobre cómo las aplicaciones que usas en la cama, en el baño y literalmente en todas partes están afectando tu salud física y mental.

Rockwell también dice que si las redes sociales te están afectando negativamente, es posible que te beneficies reduciendo el uso de las redes sociales a momentos específicos (¿un descanso para almorzar, tal vez?) en lugar de eliminarlas por completo.

Señales de que es hora de una desintoxicación de redes sociales

Rockwell dice que recomendaría una limpieza de redes sociales a cualquier persona que note cambios de humor negativos relacionados con revisar sus feeds.

Algunas señales de que es hora de dar un paso atrás son:

  • Te sientes “inferior”. Necesitas cerrar sesión si tu desplazamiento desencadena sentimientos de comparación: envidia, miedo a perderse algo, inseguridad, etc.
  • Estás atrapado en el doomscrolling. ¿Necesitas una nueva razón para sentirte más desesperanzado sobre el mundo? No, no la necesitas.
  • Te sientes enojado y ansioso AF. Otro día, otra tormenta en Twitter. Si te sientes más enojado, nervioso o temeroso después de revisar tus feeds, es hora de tomar un descanso.
  • Necesitas dormir más. Uh, revisar las redes sociales literalmente te mantiene despierto por la noche.
  • No puedes dejar de revisar tu teléfono. Si tus dedos están inquietos por tu teléfono sin motivo alguno, es hora de reiniciar.
  • Estás molestando a tus amigos. ¿Las personas que amas en la vida real se quejan de que estás demasiado tiempo en el teléfono? ¿Tu pareja odia la cantidad de fotos que tomas para Instagram? Las redes sociales no deben superar tu vida social real.

¿Cuáles son los beneficios de una desintoxicación de redes sociales?

Una desintoxicación de redes sociales puede parecer aburrida, pero lo más probable es que te sientas mejor casi de inmediato. En un estudio realizado con 68 estudiantes universitarios, la mayoría informó beneficios para la salud mental al dejar las redes sociales, y solo el 25 por ciento evitó las redes sociales durante más de 1 día.

Veamos los posibles beneficios para la salud física y mental.

  1. Mejora del estado de ánimo. La investigación aún es limitada, pero la mayoría de los estudios sobre “limpiezas” de redes sociales sugieren que las personas se sienten mejor cuando se toman un descanso.
  2. Menos ansiedad. Tanto los estudios mencionados anteriormente como Rockwell afirman que uno de los beneficios más claros de una desintoxicación de redes sociales es una reducción de la ansiedad.
  3. Mayor enfoque. “A menudo veo a las personas buscar sus teléfonos cuando no saben qué hacer”, dice Rockwell. “Pero la falta de dirección al desplazarse realmente puede hacer que estés más desenfocado”. Alejarte de las redes sociales = despejar el desorden mental.
  4. Aumento de la creatividad. Rockwell dice que eliminar las redes sociales puede ayudar a aumentar la creatividad. También te libera tiempo, lo que te brinda más oportunidades para probar nuevos pasatiempos.
  5. Menos FOMO. Una desintoxicación de redes sociales aleja el enfoque de lo que todos los demás están haciendo y lo devuelve a tu vida diaria. Controla lo que puedas controlar, amigo.
  6. Conexiones sociales más sólidas. Desconectarse de las redes sociales significa que es más probable que busques conexiones en la vida real. La investigación respalda esto.
  7. Mejor sueño. La ciencia dice que la calidad del sueño disminuye cuando aumenta el uso de las redes sociales. ¡Lo contrario podría ser cierto también! Rockwell dice que un mejor sueño es uno de los muchos beneficios de reducir el tiempo frente a la pantalla.
  8. Reducción de la fatiga ocular. El tiempo que pasas desplazándote por los feeds sociales = tiempo que pasas mirando una pantalla. Es razonable suponer que eliminar las aplicaciones beneficiará tus ojos y reducirá los dolores de cabeza relacionados con la tensión ocular.
  9. Mejor postura. Este es un poco incierto, pero es posible que notes una mejora en la postura y el dolor de cuello si reducir las redes sociales significa pasar menos tiempo en tu teléfono.

¿Cómo hacer una limpieza de las redes sociales?

No hay una forma correcta o incorrecta de liberarse del mundo de Twitter (o cualquier otra red social).

Ya sea que quieras “desintoxicarte” durante un día o una semana, aquí hay algunos consejos de Rockwell para hacer una limpieza de las redes sociales de manera gradual:

  • No dejes de golpe. Rockwell dice que tienes más probabilidades de tener éxito si reduces gradualmente. La investigación respalda esto, sugiriendo que cuanto más tiempo pasas en las redes sociales al día, más difícil es completar una limpieza de las redes sociales.
  • Desactiva las notificaciones. “He tenido clientes que han dado este primer paso de la ‘limpieza’ solos”, dice Rockwell. “Esto puede ser suficiente para reducir la compulsión de revisar constantemente”.
  • Elige tu veneno. Si has decidido hacer una limpieza de las redes sociales de manera gradual en lugar de una retirada total, comienza eligiendo solo una plataforma para seguir usando. Elimina las demás aplicaciones de redes sociales de tu teléfono.
  • Crea horarios designados para el uso de las redes sociales. Nuevamente, esto es para aquellos que se están desintoxicando gradualmente. Rockwell sugiere elegir 2 veces al día en las que te permitas consultar tu plataforma preferida. Esto evita que te desplaces sin rumbo por las redes sociales en momentos aleatorios durante el día.
  • Reflexiona, reflexiona, reflexiona. A medida que reduzcas gradualmente tu tiempo en las redes sociales, reflexiona sobre cómo te sientes al final de cada día. ¿Cuándo agarraste tu teléfono sin pensar? ¿Cuándo te olvidaste por completo de las redes sociales? Rockwell y la investigación sugieren que la autorreflexión es clave para cualquier cambio de comportamiento.
  • Ahora retrocede por completo durante una semana. Rockwell dice que a veces reducir es suficiente. Pero si quieres hacer una limpieza completa, eso incluye tiempo sin *ninguna* red social. Un estudio sugiere que una desintoxicación digital de 7 días es suficiente para aumentar el bienestar mental.

Está bien, ¿pero cómo vuelvo después de dejar las redes sociales?

Si quieres volver a las redes sociales, hazlo a tu manera.

Antes de sumergirte de nuevo, tómate un momento para reflexionar sobre tu experiencia.

  • ¿Qué partes de tu vida se sintieron mejor sin las redes sociales?
  • ¿Qué partes se volvieron más desafiantes?

Tal vez te des cuenta de que Twitter solo alimenta tu máquina de ira personal. O tal vez extrañaste seguir a algunos de tus compañeros de trabajo favoritos. Tal vez no extrañaste Instagram, TikTok o Facebook. Tal vez sí lo hiciste. El conocimiento es poder, ¡así que úsalo!

La sugerencia de Rockwell de designar ciertos momentos del día para las redes sociales funciona durante y después de reincorporar tus plataformas favoritas. Ella dice que limitar su uso, por ejemplo, a la hora del café por la mañana y el descanso del almuerzo, puede ayudarte a mantener el enfoque y el equilibrio en el futuro.

Conclusión

  • Una limpieza de las redes sociales es una forma de decir que estás tomando un descanso de las redes sociales.
  • No hay un período de tiempo establecido para una desintoxicación de las redes sociales. Puede durar un día, una semana, un mes o más.
  • Alejarse de las redes sociales ayuda a reducir la ansiedad y el miedo a perderse algo. También puede mejorar tu estado de ánimo, enfoque y conexiones sociales.
  • Una limpieza de las redes sociales también puede llevar a un mejor sueño, menos fatiga visual e incluso una mejor postura.
  • Si quieres intentar una limpieza de las redes sociales, debes saber que no tienes que dejarlas de golpe. Rockwell dice que tienes más probabilidades de alcanzar tu objetivo (ya sea una semana o un mes) si te desenganchas lentamente primero.