Retiro de bienestar hecho por ti mismo Un regalo para tu mente y cuerpo en casa

DIY wellness retreat A gift for your mind and body at home.

8 de septiembre de 2023 – ¿Te sientes agotado, abrumado, estresado, desmotivado o fatigado? Es hora de cuidarte mejor.

Investigaciones recientes de McKinsey señalan un aumento en el interés de los consumidores por el bienestar en áreas como la nutrición, la salud, el fitness, la apariencia, la atención plena y el sueño. Un retiro de bienestar puede ayudar con todo esto. Aunque sería un lujo reservar una estadía de una semana en un resort de bienestar, no todos tienen el tiempo, el presupuesto o los recursos para hacerlo realidad.

Afortunadamente, puedes adoptar un enfoque de “hazlo tú mismo” creando un retiro de bienestar significativo en casa. Pero ¿por dónde empezar? ¿Y en qué componentes de bienestar deberías enfocarte?

HealthyGrown se puso en contacto con expertos de Hilton Head Health, un renombrado resort de bienestar en Hilton Head, Carolina del Sur, para obtener consejos sobre cómo recrear la experiencia de un retiro de bienestar en casa.

Comprendiendo el poder del autocuidado

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En vista de nuestros estilos de vida acelerados y siempre conectados, enfatizar el autocuidado adquiere aún mayor importancia en estos días.

Anne Poirier, directora de salud conductual en Hilton Head Health, define el autocuidado como cualquier actividad que hagas intencionalmente para preservar o mejorar tu salud física, emocional o mental. “Tomarse el tiempo para escuchar lo que tu cuerpo y mente necesitan, y luego actuar en consecuencia, es de lo que se trata el autocuidado”, dice Poirier, destacando cómo alivia el estrés, aumenta la energía y mejora el estado de ánimo.

“Crear y encontrar tiempo para un retiro en casa puede ser una forma maravillosa de comenzar una rutina de autocuidado o permitir una recuperación y rejuvenecimiento verdaderos para dar lo mejor de ti en el trabajo, la familia y la vida”, dice Poirier.

David Chesworth, director del programa, dice que el objetivo es volver a tu rutina diaria sintiéndote renovado y con más energía, obteniendo beneficios como menos dolores, mayor concentración, mejor estado de ánimo y mejor manejo del estrés.

Preparando el escenario

La tarea más importante es decidir el objetivo del retiro, dice Poirier. ¿Es rejuvenecimiento? ¿Autoconocimiento? ¿Energía? Tu objetivo ayudará a adaptar las actividades del retiro para satisfacer tus necesidades. Un buen punto de partida es considerar los componentes esenciales con un enfoque holístico.

“El proceso de retiro implica desconectarse de la vida cotidiana y elevar algunos o todos los pilares de la nutrición, el fitness, la recreación, la curiosidad, la atención plena, la recuperación y la relajación, todos los cuales contribuyen a que tu mente y cuerpo se sientan renovados”, señala Chesworth.

Poirier ofrece algunos consejos prácticos de planificación para proteger tu tiempo, establecer límites y deshacerte del estrés.

¡”Reserva el fin de semana y hazle saber a los demás que estarás desconectado!”, dice ella. Nada puede desbaratar tus planes mejor que visitantes inesperados y llamadas telefónicas disruptivas.

¿Otros consejos pragmáticos?

• Limpia la casa antes del retiro para no distraerte con el desorden.
• Planea y prepara tus comidas y refrigerios con anticipación.
• Haz un horario, pero deja espacio. “En Hilton Head Health, llamamos a esto flexibilidad estructurada”, dice Poirier. “Tengo cierta estructura en mi fin de semana, pero también soy flexible para escuchar mis propias necesidades”.
• Compra todo lo que necesitarás, incluyendo alimentos, tés de hierbas, lápices de colores, un diario, incienso, tratamientos de belleza, etc.

El objetivo es hacer que tu espacio de retiro sea funcional, hermoso, tranquilo y propicio para disfrutar de un tiempo de calidad para ti mismo.

Planificando tu retiro

Dependiendo de tu estilo de vida, objetivos y presupuesto, el retiro puede durar desde 1 día hasta un largo fin de semana o una semana completa. ¿Existe una duración ideal? Dentro de lo razonable, cuanto más tiempo mejor, según Bob Wright, director de educación sobre estilo de vida en Hilton Head Health.

“Probablemente sea poco realista hacerlo durante una semana completa, y un día probablemente no sea suficiente tiempo para ver ningún beneficio medible”, dice Wright, señalando que un largo fin de semana podría funcionar. Poirier dice que un fin de semana proporciona suficiente tiempo para que el cuerpo se relaje. Pero también dice que puede ser útil tomarse incluso 1 día “libre” de las actividades diarias normales y sumergirse en el autocuidado.

Debido a que los presupuestos para un retiro DIY pueden variar, Chesworth ofrece opciones económicas y lujosas. Una idea económica es pasar tiempo al aire libre. “¡Esta es una excelente manera de mejorar el estado de ánimo, promover el sueño y obtener vitamina D!”, dijo él.

Sal a caminar en un parque cercano, conectando con la belleza local. Chesworth sugiere llevar a un amigo para agregar un elemento social o ir solo (y dejar tu teléfono en casa) para agregar un elemento consciente. En cuanto a los lujos, Chesworth sugiere contratar a un terapeuta de masajes para que venga a tu casa o programar un tratamiento de mimos en un spa local. Si te gusta cocinar, aprende algunas recetas saludables nuevas. “Pero si odias cocinar, considera contratar a un chef privado o darte el gusto de disfrutar comidas saludables en restaurantes locales”, sugiere.

Descubriendo la experiencia del retiro

Un buen retiro de bienestar debe incluir una combinación de actividades energizantes y relajantes, dijo Poirier. Dependiendo de tus objetivos y estilo de vida, esto puede incluir:

• Alimentación nutritiva
• Salir al aire libre en la naturaleza
• Meditación
• Movimiento (yoga, caminatas, baile, etc.)
• Hidratación (disfrutar de agua infusionada o tés de hierbas)
• Actividades alegres (escuchar música, escribir en un diario, colorear, leer)
• Mimar el cuerpo (recibir un masaje, tomar un baño, cuidar tu cabello).

Nutrición

Porque un retiro de bienestar es más que simplemente comer comidas saludables, tómate tiempo para identificar tus objetivos de nutrición personal, dijo Elizabeth Huggins, dietista y nutricionista registrada. “Una vez que hayas definido tus objetivos, considera factores que añadan estructura a tu día: elecciones alimenticias, control de porciones, ambiente y entorno de las comidas, horarios de comidas y refrigerios, y un enfoque de alimentación consciente”, dijo ella.

Ella sugiere planificar comidas que incluyan verduras frescas, proteínas magras y granos enteros o legumbres, y dejar de lado los alimentos ultraprocesados. Además, considera combinaciones de comidas que te hagan sentir agradablemente satisfecho y lleno de energía en lugar de incómodo, letárgico o sufrir de indigestión. Dependiendo de tus objetivos, puedes incluir un pequeño placer (piensa en sorbete de frambuesa o un par de cuadritos de chocolate negro), teniendo en cuenta el control de porciones.

Finalmente, sin importar dónde comas, antes de comer, Huggins aconseja hacer una pausa para un momento de gratitud y aprovechar al máximo la alimentación consciente. “Enfoca tu atención en las sensaciones relacionadas con el cuerpo, incluyendo la vista, el olfato, el sonido, el sabor y la textura de los alimentos”, explicó.

Actividad física

Dedica tiempo a una variedad de experiencias de ejercicio para darle más energía a tu cuerpo y mente. Además de las caminatas por la naturaleza, Chesworth ofreció algunas sugerencias.

“Este es un buen momento para experimentar con clases de gimnasia en estudios locales que nunca encuentras tiempo para probar”, sugirió. Prueba el boxeo, aprende a jugar al pickleball o toma clases de pilates. O explora trabajar con un entrenador personal, reservando una sesión ya sea en casa o en un gimnasio.

Si buscas orientación en la comodidad de tu hogar, seguir rutinas de ejercicios en video podría ser una excelente solución. Por supuesto, siempre puedes encontrar rutinas gratuitas en YouTube. Pero si buscas llevar la energía de un retiro real a tu hogar, puedes comprar o suscribirte a programas de ejercicio en línea.

Sueño

Crear un entorno de descanso desempeña un papel clave en la calidad del sueño.

“Una de las cosas más importantes que podemos hacer para apoyar o mejorar nuestra salud y bienestar es tener un sueño de alta calidad en la cantidad adecuada”, dijo Wright.

A corto plazo, Wright dijo que si puedes priorizar el sueño incluso durante una semana o unos días y notar el impacto positivo que puede tener, puede motivarte a enfocarte regularmente en el sueño. A largo plazo, Chesworth sugirió invertir en un entorno de calidad que favorezca el sueño. Eso podría significar mejorar tu colchón, almohadas y ropa de cama, e invertir en cortinas que bloqueen la luz.

Mindfulness y manejo del estrés

Para cultivar la atención plena y manejar mejor el estrés, Poirier dijo que la meditación debe ser lo primero en planificar en tu retiro. “Comienza cada mañana con una meditación de conexión a tierra para ayudar a establecer el tono del retiro”, dijo ella. Utiliza aplicaciones de meditación gratuitas o de pago (como Insight Timer o Calm) para encontrar lo que mejor funcione para ti.

Otras actividades para aliviar el estrés incluyen practicar yoga, estirarse, colorear, escuchar música relajante, caminar en la naturaleza, escribir en un diario, sumergirse en un baño de sales de Epsom y reír (alquilar una comedia o ver una serie de televisión). Programa algunas de estas actividades en tu retiro.

“Asegúrate de programar tiempo libre”, aconsejó Poirier. “Un error que cometemos es tratar de llenar cada minuto. En cambio, crea un espacio en tu fin de semana para simplemente ser”.

Más allá del retiro: Medir el éxito e integrar hábitos

Sé realista con tus expectativas para el retiro, dijo Wright.

“Después de un fin de semana, o incluso una semana, de retiro, sería irrealista esperar ver cambios o mejoras fisiológicas significativas”, dijo. “Me enfocaría más en factores como la energía, el estrés, el descanso y el estado de ánimo”.

¿Una forma de evaluar esos factores? Wright sugirió hacer una evaluación antes del retiro y otra después del retiro utilizando una escala. Por ejemplo, en una escala del 1 al 10, ¿qué tan fatigado te sientes (1 siendo nada en absoluto, 10 siendo mucho), qué tan estresado, qué tan energizado, etc. “Si estos indicadores de calidad de vida mejoraron durante tu retiro en casa, podría motivarte a implementar algunas prácticas de retiro de manera regular”, dijo.

Si notaste áreas de mejora (más energía, menos estrés, más descanso, menos hambre, etc.), Wright recomendó crear una meta SMART (específica, medible, orientada a la acción, realista, limitada en el tiempo) en torno a los comportamientos que condujeron a la mejora.

Siguiendo estos conocimientos expertos, puedes crear un retiro de bienestar personalizado en casa que rejuvenezca tu mente, cuerpo y espíritu. Más importante aún, el retiro puede ayudarte a incorporar hábitos de autocuidado en tu vida diaria, fomentando un compromiso sostenido con tu bienestar mental y físico.