El ejercicio temprano por la mañana puede ser lo mejor para controlar el peso

Ejercicio temprano es mejor para controlar peso

Cuando se trata de mantenerse en forma, el momento puede ser crucial.

Eso es lo que revela una nueva investigación que encontró que los adultos que realizaban rutinariamente ejercicios moderados a vigorosos temprano en la mañana tenían menos probabilidades de estar con sobrepeso u obesidad en comparación con aquellos que hacían ejercicio más tarde en el día.

“Para las personas que hacen ejercicio regularmente, su índice de masa corporal (IMC) es 2 unidades más bajo y su circunferencia de cintura es 1.5 pulgadas más corta si hacen ejercicio temprano en la mañana en comparación con otros momentos del día”, dijo el autor del estudio, Tongyu Ma, profesor asistente de fisiología del ejercicio en la Universidad Franklin Pierce en Rindge, N.H.

El IMC y la circunferencia de cintura se consideran dos medidas clave del riesgo de obesidad.

En resumen, según Ma, hacer ejercicio por la mañana es una herramienta prometedora para el control de peso.

Para investigar esta cuestión, los investigadores analizaron el estado de obesidad de casi 5,300 hombres y mujeres adultos. Todos participaron en la Encuesta Nacional de Examen de Salud y Nutrición de los Estados Unidos, ya sea entre 2003 y 2004 o entre 2005 y 2006.

Cada uno de los participantes llevaba un acelerómetro en la cadera cuando estaba despierto durante entre cuatro y siete días consecutivos, incluyendo al menos un día del fin de semana.

Según sus rutinas de actividad, se dividieron en uno de tres grupos de ejercicio: mañana (642 participantes), mediodía (2,456) o tarde (2,187).

A su vez, se midieron las circunferencias de cintura y se calcularon los puntajes de IMC. El IMC es una medida basada en la altura y el peso.

El resultado: hacer ejercicio entre las 7 a.m. y las 9 a.m. se asoció con un menor riesgo de tener sobrepeso u obesidad en comparación con hacer ejercicio más tarde en el día.

Los puntajes de IMC revelaron que todos los participantes del estudio tenían sobrepeso, lo que significa que sus IMC oscilaban entre 25 y 29.9.

Pero mientras que aquellos en el grupo de la mañana tenían un IMC promedio de 25.9, aquellos en los grupos de ejercicio del mediodía y la tarde tenían IMC promedios de 27.6 y 27.2, respectivamente.

De manera similar, mientras que la circunferencia de cintura promedio entre los que hacían ejercicio por la mañana era de aproximadamente 36 pulgadas, ese número era de entre 37 y 38 pulgadas entre los grupos del mediodía y la tarde.

Ma enfatizó que por ahora la investigación solo puede señalar una asociación entre hacer ejercicio por la mañana y el peso, en lugar de una causa y efecto directos.

Y en un giro inesperado, el equipo también observó que aquellos en el grupo de ejercicio de la mañana en realidad pasaban más tiempo sedentarios.

Pero Ma señaló que aunque el grupo de la mañana podría pasar más tiempo en el sofá, probablemente también se involucraban en una sesión de ejercicio matutina más sólida en comparación con el tipo de actividad realizada por los que hacían ejercicio al mediodía y por la tarde.

“Piense en un empleado de oficina que hace ejercicio todas las mañanas en comparación con un conserje que está ocupado todo el día. El primero probablemente tiene un menor riesgo de obesidad”, explicó Ma.

Otro factor: el grupo de la mañana también tendía a comer de manera más saludable en general y, en última instancia, consumía menos calorías que sus pares del grupo del mediodía y la tarde.

Entonces, ¿qué tiene un entrenamiento matutino que puede ayudar a mantenerse en forma?

Tal vez porque, “en la mañana temprano, nuestro cuerpo está en un estado de emergencia bajo después del ayuno nocturno”, sugirió Ma. “No tenemos muchos carbohidratos para quemar, por lo tanto, nuestro cuerpo confiará más en los lípidos [grasas] para producir la energía necesaria para el ejercicio. Probablemente por eso el ejercicio matutino puede ser mejor para el control de peso”.

Los hallazgos fueron publicados recientemente en la revista Obesity.

Connie Diekman es una consultora de alimentos y nutrición y ex presidenta de la Academia de Nutrición y Dietética.

Ella estuvo de acuerdo en que se necesita más investigación para determinar qué está sucediendo. Pero al mismo tiempo, expresó poca sorpresa con los hallazgos en general.

“Hemos recomendado desde hace mucho tiempo que hacer ejercicio, lo primero en la mañana, proporciona más beneficios”, dijo Diekman. “Hasta ahora, la evidencia se centraba en el beneficio del ejercicio para aumentar el metabolismo, que se mantiene elevado una vez que se completa la actividad, por lo que la quema de calorías se mantiene alta durante el día. Sin embargo, la fuerza de la evidencia nunca fue lo suficientemente sólida como para decir ‘Debes hacer ejercicio por la mañana'”.

Su consejo: hacer ejercicio “cuando funcione para su horario”.

“La recomendación más importante desde mi punto de vista como dietista registrado es que, para mantener un cuerpo saludable, la actividad física debe ser parte de nuestras rutinas”, dijo Diekman. “Por lo tanto, cada semana intente obtener al menos 150 minutos de actividad física, de la manera que mejor se adapte a su rutina diaria/semanal”.

FUENTES: Tongyu Ma, PhD, MBBS, profesor asistente, fisiología del ejercicio, departamento de ciencias de la salud, Franklin Pierce University, Rindge, N.H., y departamento de ciencias de la rehabilitación, Universidad Politécnica de Hong Kong, Hong Kong; Connie Diekman, MEd, RD, LD, FADA, FAND, consultora de alimentación y nutrición y ex presidenta, Academia de Nutrición y Dietética; Obesidad, 4 de septiembre de 2023, en línea

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