Ejercicio cuando tienes hipertensión pulmonar

Ejercitarse si tienes hipertensión pulmonar

Porque la hipertensión arterial pulmonar (HAP) a menudo causa dificultad para respirar, hinchazón y fatiga, el ejercicio puede parecer lo último que debes hacer. Pero el tipo correcto – con la aprobación de tu médico – puede ayudar a los síntomas y mejorar la calidad de vida.

Cómo ayuda el ejercicio

De cualquier manera que lo veas, el ejercicio es una buena medicina.

“Llamamos al sedentarismo el nuevo tabaquismo”, dice Eugene Chung, MD, presidente del Consejo de Liderazgo de Cardiología Deportiva y Ejercicio de la American College of Cardiology y profesor de medicina interna en la Universidad de Michigan. “Si llevas un estilo de vida predominantemente sedentario, el mayor beneficio para tu salud es levantarte y moverte más a menudo”.

El ejercicio regular ayuda al corazón y al cuerpo a trabajar de manera más inteligente, no más difícil. Mantiene tus vasos sanguíneos en buen estado y reduce la inflamación. Todo esto tiene un impacto positivo en la HAP.

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Así es cómo: la HAP estresa el ventrículo derecho de tu corazón. Este estrés comienza una cascada de cambios en tu cuerpo. Uno de ellos es un aumento en la adrenalina, la hormona que desencadena tu respuesta de “luchar o huir”.

“El ejercicio ha demostrado en múltiples estudios que ayuda a disminuir la inflamación y entrenar al corazón para responder al aumento de adrenalina”, dice Chung.

Esto mejora tu frecuencia cardíaca máxima durante el ejercicio. Es decir, cuántos latidos por minuto puede bombear de manera segura tu corazón al hacer ejercicio. También reduce tu presión arterial, lo que ayuda a evitar que ocurra la cascada de cambios en primer lugar.

En resumen, el ejercicio ayuda a romper el ciclo de empeoramiento de los síntomas de la HAP.

Las mejores formas de moverse

“Cualquier programa de ejercicio debe iniciarse en consulta con tus médicos y debes ser evaluado regularmente”, dice Chung.

Tu médico entiende tus limitaciones y puede decirte qué es aceptable. Idealmente, harás ejercicio bajo la supervisión de un programa de rehabilitación cardiopulmonar. En cuanto al tipo de ejercicio que es mejor, Chung dice que se centran en la actividad aeróbica. Ese es el tipo que acelera tu corazón, no movimientos isométricos que te hacen mantener tus músculos en una posición contraída o ejercicios de alta resistencia como levantamiento de pesas.

Para poner tu sangre en movimiento, puedes probar lo siguiente:

Caminar. Realiza tus pasos en una cinta de correr o dando un paseo enérgico por tu vecindario. Apunta a sesiones de 1 hora tres veces por semana.

Nadar. Hacer ejercicio en agua tonifica tus músculos sin esforzar tus articulaciones. Puedes hacer aeróbicos acuáticos o simplemente nadar.

Ciclismo. Las bicicletas elípticas y las bicicletas reclinadas son una forma segura de andar en bicicleta sin riesgo de caída.

Otros tipos de ejercicio incluyen:

Yoga. Aunque no hay mucha investigación sobre los beneficios directos del yoga en la HAP, sus estiramientos lentos y conscientes reducen el estrés y disminuyen la inflamación en tu cuerpo.

Entrenamiento de resistencia ligera. Puedes mantener tus músculos flexibles y fuertes usando pesas ligeras (latas de sopa pueden funcionar bien) o simplemente tu propio peso corporal. Un especialista en rehabilitación puede enseñarte movimientos como sentadillas con silla, flexiones de pared, elevaciones de pantorrillas, curl de bíceps y más.

Es importante no levantar pesos pesados ​​porque puede empeorar los síntomas.

“Si lo hicieras y realizaras levantamiento de pesas con alta intensidad, existe la posibilidad de que, según la causa de la hipertensión pulmonar, puedas ejercer una mayor presión sobre el lado derecho del corazón”, dice Chung.

También es más probable que contengas la respiración mientras levantas, lo que aumenta la presión en la cavidad torácica.

Qué debes tener en cuenta

Al igual que con cualquier rutina de ejercicio, debes estar atento a señales de que has hecho demasiado. Ten en cuenta estos consejos de seguridad:

• Ejercita en el momento del día en que te sientas mejor y tengas más energía.
• No hagas ejercicio solo: Intenta hacerlo con un compañero.
• Nunca contengas la respiración mientras haces ejercicio.
• Siempre calienta antes de hacer ejercicio y enfría después.
• Comienza de forma pequeña y haz más una vez que tu cuerpo esté listo.

Informa a tu médico sobre cualquier efecto secundario preocupante, como hinchazón o mayor dificultad para respirar de lo habitual.