Ejercita tu cuerpo y mente

Personas que viven con migrañas crónicas comparten lecciones aprendidas sobre cómo manejar la condición

Lecciones que he aprendido viviendo con migrañas crónicas

Lindsay Weitzel, PhD, una reconocida autora y presentadora de podcasts/webcasts para la Fundación Nacional de Dolores de Cabeza, comparte su inspiradora trayectoria con las migrañas crónicas. Recuerda vívidamente haber experimentado su primera migraña a la tierna edad de 4 años, que persistió hasta que cumplió 30. El dolor agonizante incluso provocó el síndrome de dolor regional complejo, haciendo que sintiera como si sus huesos estuvieran ardiendo. 😱

Sin embargo, Lindsay descubrió que el ejercicio podía ayudar a controlar su dolor y proporcionar alivio mental y emocional. Como nadadora competitiva, utilizaba la natación para mantener bajo control sus niveles de dolor. Desafortunadamente, en su segundo año de secundaria, el dolor se volvió abrumador y la natación competitiva se volvió imposible. 😢

Determinada a no dejar que las migrañas controlaran su vida, Lindsay recurrió a correr en su lugar. No solo aumentaba sus endorfinas (los analgésicos naturales del cuerpo), sino que también aliviaba la tensión muscular. Incluso ahora, a los 46 años, sigue haciendo ejercicio diariamente para ahuyentar el dolor. 💪

Lindsay cree que es crucial que las personas comprendan la naturaleza debilitante y diversa de las migrañas. A menudo, las personas piensan erróneamente que las migrañas pueden solucionarse simplemente con medicación. Sin embargo, para muchos, las migrañas se convierten en una batalla de por vida que requiere un enfoque integral. El consejo de Lindsay para aquellos que luchan con migrañas crónicas es construir un muro de roca: mitad medicación y mitad factores de estilo de vida, todo unido por la argamasa de tu mentalidad. Personalmente, encuentra que la meditación es una parte importante de esa argamasa, ya que las migrañas a menudo causan ansiedad. Sin embargo, preocuparse por el regreso del dolor puede desencadenar su recurrencia. Entonces, ella estudia meditación, lee libros, usa aplicaciones y simplemente fluye. 🧘‍♀️

Para obtener más información sobre los beneficios del ejercicio y las estrategias de afrontamiento para las migrañas, consulta estos recursos instructivos: – Los efectos del ejercicio físico en la migraña: una revisión críticaEjercicio y migraña: las últimas investigaciones

Sigue buscando un tratamiento que funcione

Cindy Otis de Irmo, SC, ha estado luchando contra las migrañas durante más de 28 años. Desafortunadamente, las suyas se desatan por cambios drásticos en la presión barométrica, lo que las hace difíciles de evitar. De hecho, incluso sus hijos le pusieron cariñosamente el apodo de “Cabeza de Barómetro” debido a esta sensibilidad! ⛈️

Cuando Cindy y su familia vivían en las Montañas Pocono, ubicadas a una altitud aproximada de 2,200 pies, ella experimentaba migrañas cuatro veces por semana. Los frecuentes frentes climáticos que atravesaban la región eran un desencadenante importante. Sin embargo, cuando se mudaron lejos de las montañas, sus migrañas se redujeron a solo siete u ocho al mes! 🏔️

La trayectoria de Cindy implicó probar varios medicamentos y consultar a varios neurólogos, pero su avance vino con el desarrollo de un medicamento preventivo. Ahora se administra una inyección mensual de un anticuerpo monoclonal, lo que reduce significativamente sus migrañas a un máximo de tres al mes. Esto ha eliminado la necesidad de visitas a la sala de emergencias y numerosos días de recuperación lidiando con los efectos secundarios de varios medicamentos. Cuando experimenta una migraña, recurre a un medicamento en polvo antiinflamatorio no esteroideo (AINE) mezclado con agua para encontrar alivio. 💉

Cindy enfatiza la importancia de la perseverancia para encontrar un tratamiento que funcione para cada individuo. Las migrañas pueden ser debilitantes y desalentador cuando otros trivializan la afección. Su consejo es seguir buscando hasta encontrar el mejor medicamento para su situación particular. No te conformes con menos o toleres efectos secundarios intolerables. Afortunadamente, los avances médicos han llevado al desarrollo de medicamentos preventivos específicos para las migrañas, y las personas que experimentan cuatro o más días de discapacidad por migraña al mes deben considerar explorar estas opciones. 🔍

Para mantenerte informado sobre los últimos avances en tratamientos para las migrañas y descubrir medidas preventivas efectivas, es posible que encuentres útiles estos recursos: – Prevención de las migrañas: ¿Es hora de finalmente obtener alivio?Nuevos tratamientos preventivos para la migraña

‘Juré que la migraña no arruinaría mi vida’

Jill Dehlin, una enfermera respetada y resiliente, comparte su trayectoria con las migrañas, que comenzaron con un dolor de cabeza de tres días cuando tenía 32 años. Inicialmente, creía que era un efecto secundario de su medicación, pero incluso después de suspenderla, el dolor persistió. Sus ataques se dirigen predominantemente al lado izquierdo de su cabeza, causando un dolor punzante, ardiente y palpitante. Describiendo la intensidad de sus migrañas, Jill explica que no se pueden medir únicamente en una escala de dolor del 1 al 10. En cambio, se siente como si alguien hiciera un agujero en el lado izquierdo de su cabeza, llenara de ácido caliente y luego sometiera su cabeza a música estridente y fuerte mientras la golpea contra el concreto con cada latido. A menudo, el dolor es insoportable y la deja sin palabras. 😖

En las etapas anteriores del viaje de Jill, los tratamientos efectivos para las migrañas eran escasos. Ella dependía de medicamentos de venta libre para aliviar los síntomas. Sin embargo, cuando cambió de médico, su nuevo doctor le recetó un bloqueador beta como medida preventiva. Si bien esto redujo la frecuencia, intensidad y duración de sus ataques, el medicamento también provocó efectos secundarios no deseados, incluyendo depresión. Esto hizo que a Jill le resultara difícil comenzar y completar su doctorado, dejándola sentirse estancada y sin motivación. En 2006, su condición empeoró, llevándola a la discapacidad completa. Afortunadamente, en 2018, el médico interno de Jill la derivó a un especialista en dolores de cabeza, quien le presentó medicamentos específicos para la prevención de las migrañas, así como triptanes para los ataques agudos. A pesar de haber probado más de 60 medicamentos preventivos diferentes, Jill se mantuvo optimista, negándose a dejar que las migrañas arruinaran su vida. Descubrió la alegría de tocar el arpa, capturar hermosas fotografías y pasar tiempo al aire libre con su activo perro de agua portugués. Además, ejercicios de relajación, biofeedback, terapia cognitivo-conductual y un dispositivo de estimulación nerviosa específico para las migrañas han contribuido a su viaje hacia el bienestar. 💜

Jill aboga apasionadamente por aquellos que sufren de migrañas, enfatizando que es una afección común que afecta al 18% de las mujeres y al 6% de los hombres. Si experimentas cuatro o más días al mes de discapacidad inducida por migraña, Jill te insta a considerar medicamentos preventivos diseñados específicamente para las migrañas. Si los efectos secundarios son insoportables o el medicamento no logra reducir tus ataques en al menos un 50%, habla y explora opciones alternativas. No te conformes con una atención mediocre. La comunicación es clave, así que si sientes que tu médico no está tomando tus migrañas en serio, hazles saber. No pueden leer tu mente. Si te sientes insatisfecho con tu atención médica actual, no dudes en buscar otro médico que se especialice en el tratamiento de las migrañas. Además, unirse a un grupo de apoyo para las migrañas puede proporcionar un apoyo inestimable y comprensión de otras personas que comparten experiencias similares. Juntos, puedes enfrentar los desafíos de las migrañas y abogar por una mejor atención. 🤝

Si tienes curiosidad por aprender más sobre la prevalencia, los tratamientos preventivos y los testimonios personales relacionados con las migrañas, estos recursos son altamente informativos: – Prevalence, Burden, and Treatment of Migraine in the USMigraine: Preventive Treatment OptionsHeadache and Migraine Support Group


💡 Preguntas y Respuestas

P: ¿Existen remedios naturales o tratamientos alternativos para las migrañas? R: Si bien los medicamentos suelen ser el enfoque principal para tratar las migrañas, muchas personas encuentran alivio a través de diversos remedios naturales y tratamientos alternativos. Algunas opciones populares incluyen la acupuntura, cambios en la dieta, suplementos herbales (como la matricaria y el petasites), biofeedback y aceites esenciales. Sin embargo, es importante recordar que lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra. Si estás considerando tratamientos alternativos, es crucial consultar con un profesional de la salud experimentado en el manejo de las migrañas para garantizar la seguridad y eficacia.

P: ¿Las migrañas pueden desencadenarse por alimentos específicos? R: ¡Absolutamente! Ciertos alimentos y bebidas pueden desencadenar migrañas en personas susceptibles. Algunos culpables comunes incluyen el chocolate, los quesos añejos, las carnes curadas, el alcohol (especialmente el vino tinto), el glutamato monosódico (MSG), la cafeína y los edulcorantes artificiales. Sin embargo, es importante tener en cuenta que los desencadenantes varían de persona a persona, por lo que es esencial identificar tus desencadenantes personales mediante una observación cuidadosa y el seguimiento de tu dieta y episodios de migraña. Al evitar estos desencadenantes, es posible que puedas reducir la frecuencia e intensidad de tus migrañas.

P: ¿Existe una cura para las migrañas? R: Actualmente, no hay una cura definitiva para las migrañas. Sin embargo, existen numerosos tratamientos que buscan controlar y aliviar los síntomas, reducir la frecuencia y gravedad de los ataques y mejorar la calidad de vida en general. Los medicamentos preventivos, los tratamientos para ataques agudos, las modificaciones en el estilo de vida y las terapias alternativas pueden desempeñar un papel en el manejo de las migrañas. Es crucial buscar consejo médico personalizado de un profesional de la salud con experiencia en el manejo de las migrañas para desarrollar un plan de tratamiento efectivo adaptado a tus necesidades específicas.

P: ¿Cómo puede el estrés y la ansiedad afectar las migrañas? R: El estrés y la ansiedad son desencadenantes conocidos de las migrañas y pueden empeorar sus síntomas. La conexión mente-cuerpo es un aspecto integral en el manejo de las migrañas. Los altos niveles de estrés pueden provocar tensión muscular, cambios en los niveles de neurotransmisores y una mayor activación de los centros de dolor en el cerebro. Además, la ansiedad misma puede ser resultado de vivir con migrañas crónicas, creando un círculo vicioso. El uso de técnicas de reducción del estrés, como ejercicios de relajación, meditación y terapia cognitivo-conductual, puede ayudar a manejar estos desencadenantes y mejorar el bienestar general.

Q: ¿Existen nuevos avances o investigaciones en curso sobre las migrañas? A: Continuamente se están realizando emocionantes avances en la investigación de las migrañas. Un área prometedora de estudio involucra el desarrollo de anticuerpos monoclonales CGRP (péptido relacionado con el gen de la calcitonina), los cuales apuntan a la proteína responsable de transmitir las señales de dolor durante las migrañas. Estos anticuerpos han mostrado una considerable eficacia en la prevención de las migrañas y están transformando el panorama del manejo de las mismas. Además, la investigación en curso se enfoca en los factores genéticos y ambientales que contribuyen a las migrañas, lo que conlleva a una mejor comprensión de la afección y el desarrollo de tratamientos novedosos.


Incorporar historias de vida reales de personas como Lindsay, Cindy y Jill nos brinda una visión de las luchas personales y triunfos asociados con vivir con migrañas crónicas. Sus experiencias arrojan luz sobre la naturaleza multifacética de las migrañas y sirven como recordatorio de que las personas con migrañas deben ser apoyadas y comprendidas. 😊

Recuerda, compartir este artículo con tus amigos y familiares puede ayudar a crear conciencia y comprensión sobre las migrañas. Así que, ¡corre la voz y hagamos una diferencia positiva juntos! 🌟

Mostrar referencias: – Weitzel, L., Otis, C., Dehlin, J., & National Headache Foundation. (s. f.). Tres personas que han vivido con migrañas crónicas discuten lo que su experiencia les ha enseñado, desde los beneficios del ejercicio hasta la importancia de hablar por uno mismo. Recuperado de Enlace del sitio web. – Ruan, Z. X., & Chang, Y. C. (2012). Los efectos del ejercicio físico en las migrañas: Una revisión crítica. Enlace a Pubmed. – Verywell Health. (s. f.). Ejercicio y migrañas: Últimas investigaciones. Recuperado de Enlace. – Tso, A. R., & Goadsby, P. J. (2018). Nuevos tratamientos preventivos para las migrañas. Enlace a Pubmed. – medicine.org. (s. f.). Prevención de las migrañas: ¿Es hora de obtener finalmente alivio? Recuperado de Enlace. – National Center for Biotechnology Information. (s. f.). Prevalencia, carga y tratamiento de las migrañas en los Estados Unidos. Recuperado de Enlace a Pubmed. – National Institute for Health and Care Excellence. (2012). Cefalea y migraña: Diagnóstico y tratamiento de la cefalea en jóvenes y adultos. Guía NICE. – National Migraine Foundation. (s. f.). Grupo de apoyo para cefalea y migraña. Recuperado de Enlace del sitio web.