Consejos para ayudarte a manejar la artritis psoriásica

Consejos para manejar la artritis psoriásica de manera más efectiva

El tratamiento médico para tu artritis psoriásica (APs) es esencial para manejar los síntomas y proteger tus articulaciones. Pero junto con las terapias y los chequeos regulares, también hay prácticas diarias que puedes adoptar para promover la salud de las articulaciones y evitar los brotes.

Muévete. Hacer ejercicio ayuda a mantener tus articulaciones sueltas y flexibles. El movimiento también puede aliviar la inflamación y el dolor. Con un entrenamiento regular, fortalecerás tus músculos y tus articulaciones serán más estables, también puedes aliviar la rigidez.

“El entrenamiento de fuerza y los ejercicios de bajo impacto como caminar, nadar y andar en bicicleta pueden ser excelentes opciones para comenzar, especialmente porque son más suaves para las articulaciones”, dice Rebecca Haberman, MD, una reumatóloga en NYU Langone Health.

Si la actividad física no ha sido una parte importante de tu vida, habla con tu médico o fisioterapeuta antes de comenzar. Ellos pueden ayudarte a sugerir los ejercicios que funcionarán mejor para tu horario y habilidades.

Come bien. Aunque no existe una dieta mágica para la APs, una dieta saludable para el corazón es tu mejor opción para el bienestar general y la salud a largo plazo también.

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“Sabemos que los pacientes con artritis psoriásica tienen aproximadamente tres veces más riesgo de enfermedad cardiovascular, accidente cerebrovascular o cualquier tipo de evento cardiovascular”, dice Nilanjana Bose, MD, una reumatóloga en el Memorial Hermann Rheumatology Center de Houston.

También tienes más probabilidades de desarrollar diabetes tipo 2 que las personas sin APs.

Una guía general para llenar tu plato: opta por pescado y otras proteínas magras, verduras y cereales integrales. Reduce los carbohidratos, el azúcar y la carne roja. Y bebe mucha agua durante todo el día.

Aunque no existe evidencia sólida de que el consumo de alcohol empeore tu APs, es una buena idea tener precaución, tanto por tu salud como para asegurarte de que tus tratamientos funcionen correctamente.

“Algunos medicamentos que usamos para tratar la artritis psoriásica, como el metotrexato, no se mezclan bien con el alcohol”, dice Haberman. “Asegúrate de preguntarle a tu médico si es seguro que bebas alcohol”.

Sigue tu plan de tratamiento.Tus tratamientos para la artritis psoriásica te ayudan directamente a aliviar tus síntomas y proteger tus articulaciones. Son la forma más efectiva de reducir la inflamación en tu cuerpo y prevenir daños. Asegúrate de seguir las instrucciones de tu médico y seguir el programa.

“La mayoría de los medicamentos para la artritis psoriásica son medicamentos crónicos, lo que significa que deben tomarse a largo plazo para ser efectivos”, dice Haberman. “Así que cuando te sientas mejor, no querrás dejar de tomar tus medicamentos, o podrías tener un nuevo brote”.

Mantén visitas regulares con tu médico, especialmente si tienes brotes o continuas sintiendo dolor. “Puede que no siempre sea posible, pero nuestro objetivo es que vivas tu vida exactamente como quieres, sin ni siquiera pensar en tu enfermedad”, dice Haberman.

Presta atención a tus niveles de estrés.Cuando te sientes estresado, tu cuerpo libera sustancias químicas que tensan los músculos y empeoran la inflamación. Esto puede causar daños y dolor en las articulaciones.

“El estrés y la artritis psoriásica a menudo crean un círculo vicioso”, dice Haberman. “El estrés puede agravar el dolor en las articulaciones, incluso provocar un brote, lo que a su vez causa más estrés, y así sucesivamente”.

La clave, dice ella, es romper el ciclo de múltiples formas, tanto a través de medicamentos como alivio del estrés. No hay una forma única de manejar el estrés, así que encuentra lo que funciona mejor para ti.

“Prueba la meditación con respiración profunda o aplicaciones de relajación mente-cuerpo”, dice Bose. “Y lo más importante, dedica tiempo a hacer cosas que te gusten y te hagan feliz”.

Cuida tu salud mental.Haz de tu bienestar mental una prioridad. Esto podría significar simplemente aprender más sobre tu condición para sentirte mejor preparado para enfrentarla.

“Siempre les digo a mis pacientes que lean sobre su enfermedad y todos los medicamentos que están tomando para que podamos tener conversaciones informadas y hablar sobre cualquier cosa que no comprendan”, dice Bose.

Comunícate con otras personas con artritis psoriásica a través de grupos de apoyo en línea o en persona. Hablar con otras personas que entienden lo que es lidiar con tu condición puede ayudarte a sentirte menos solo. Y si te encuentras luchando emocionalmente, busca ayuda.

“Es importante recordar que los índices de depresión y ansiedad son altos en las personas con artritis psoriásica”, dice Haberman. “Así que si es necesario, consulta a un profesional de la salud mental”.