Solo unos minutos de actividad física diaria podrían ayudar a prevenir enfermedades del corazón
Pocos minutos de actividad física diaria previenen enfermedades del corazón
Compartir en Pinterest- Un estudio reciente encontró que la actividad física no relacionada con el ejercicio está asociada con un menor riesgo de eventos cardiovasculares adversos graves.
- Los cortos períodos de actividad física entre las personas que no hacen ejercicio también se relacionaron con un menor riesgo de mortalidad por cualquier causa.
- Aunque los períodos prolongados de actividad física son importantes, los cortos períodos a lo largo del día suelen ser más fáciles de incorporar en la vida diaria.
- Se está investigando cómo los breves períodos de ejercicio benefician la salud del corazón, incluso en personas que no hacen ejercicio regularmente.
Aunque las implicaciones para la salud de la actividad física son numerosas, puede ser difícil incorporar ejercicio regularmente.
Sin embargo, las evidencias continúan demostrando que incluso períodos cortos de actividad pueden marcar la diferencia.
Un estudio reciente publicado en The LANCET Public Health examinó una muestra grande de personas que no informaron hacer ejercicio durante su tiempo libre.
Los investigadores examinaron cómo los breves períodos de actividad física moderada a vigorosa intermitente influenciaron el riesgo de mortalidad general y el riesgo de eventos cardiovasculares graves en los participantes.
Los resultados muestran que los cortos períodos de actividad física durante al menos 1 a 5 minutos a lo largo del día pueden reducir el riesgo de mortalidad, ataque cardíaco, accidente cerebrovascular, insuficiencia cardíaca y otros eventos cardíacos adversos graves.
- Ozempic y Wegovy mejoran los niveles de azúcar en la sangre y la pé...
- Ácidos grasos saturados vs. omega-3 ¿Podría el DHA ayudar a protege...
- Estudio La condición física es más importante que la pérdida de pes...
¿Cuánta actividad física se necesita para la salud del corazón?
Las personas pueden participar en ejercicios estructurados, como ir al gimnasio, tomar ciertas clases o dedicar tiempo a andar en bicicleta, correr o caminar. Sin embargo, encontrar bloques de tiempo más largos para hacer ejercicio a menudo puede ser un desafío.
Los investigadores de este estudio querían comprender cómo los breves períodos de actividad pueden contribuir a la salud cardiovascular.
El estudio fue un estudio prospectivo de cohortes y los investigadores utilizaron datos del UK Biobank. Los investigadores incluyeron a más de 25,000 participantes en su análisis. Excluyeron a los participantes que informaron actividad física durante su tiempo libre y a aquellos que no podían caminar.
Los investigadores examinaron datos sobre los intervalos de actividad física intermitente moderada a vigorosa en el estilo de vida en los que participaron los participantes, incluyendo cuántos y cuánto duraron estos períodos de actividad. Los participantes llevaron acelerómetros Axivity AX3 durante siete días para la recolección de datos.
El estudio tuvo en cuenta varios factores de confusión, como el sexo, el nivel educativo, el consumo de alcohol y el consumo de frutas y verduras. La duración promedio de seguimiento fue de 7.9 años. Durante este tiempo, se produjeron un total de 824 eventos cardiovasculares adversos graves y 1,111 muertes.
En su análisis, los investigadores encontraron que los períodos de actividad física superiores a 1 minuto se asociaron con un menor riesgo de mortalidad y de eventos cardiovasculares adversos graves.
Matthew Ahmadi, autor del estudio y becario de investigación postdoctoral en la Escuela de Ciencias de la Salud de Sydney, destacó algunos hallazgos clave de la investigación a Medical News Today:
“Los principales hallazgos del estudio fueron que al usar dispositivos portátiles como relojes inteligentes convencionales, descubrimos que realizar actividades diarias (como jardinería, tareas domésticas o caminar hasta la tienda) con un esfuerzo adicional en breves ráfagas con un poco de ritmo y esfuerzo, que duran al menos de 1 a 5 minutos cada vez, tiene beneficios para la salud y puede reducir el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular en un 29-44%”.
Los investigadores encontraron que incluso las ráfagas de actividad de menos de un minuto se asociaron con un menor riesgo de eventos cardiovasculares adversos graves, pero solo cuando un promedio del 15% o más de la actividad era vigorosa.
De todos modos, el estudio indica que existen oportunidades para aprovechar los beneficios de la actividad física, incluso para personas que tienen dificultades para hacer ejercicio durante su tiempo libre.
El Dr. Cheng-Han Chen, cardiólogo intervencionista certificado y director médico del Programa de Corazón Estructural en el MemorialCare Saddleback Medical Center en Laguna Hills, CA, comentó a MNT:
“Este estudio es el primero en mostrar que incluso períodos breves de actividad física (tan cortos como unos minutos) a lo largo del día pueden reducir el riesgo de muerte o eventos cardíacos. Estos hallazgos son prometedores para la salud pública, ya que puede ser más fácil para las personas incorporar períodos más cortos de actividad física como un hábito diario que una rutina de ejercicio estructurada más larga. Podemos utilizar esta información para promover aún más la actividad física, especialmente en pacientes que no pueden hacer ejercicio”.
Estudios futuros sobre los beneficios de ráfagas cortas de ejercicio
Esta investigación tiene ciertas limitaciones. En primer lugar, los datos provienen del Biobanco del Reino Unido, que puede no ser generalizable a otras poblaciones.
En segundo lugar, los investigadores solo rastrearon los niveles de actividad durante una semana, lo que indica que en futuros estudios se podría analizar períodos de recopilación de datos más prolongados.
Los investigadores no pueden descartar por completo la posibilidad de causalidad inversa y confusión. También es posible que la actividad física intermitente de intensidad moderada a vigorosa se haya clasificado incorrectamente, y exista un riesgo particular de subestimación en el levantamiento de cargas externas pesadas.
También hubo un promedio de un retraso de 5.5 años entre la recopilación de datos sobre covariables y la medición de la actividad física con acelerometría. Esto podría haber afectado los resultados, como por ejemplo los cambios en el uso de medicamentos en este período de tiempo.
Ahmadi señaló las siguientes áreas para continuar la investigación:
“Se necesitan estudios futuros para determinar las vías mecanísticas exactas a partir de las actividades diarias realizadas en ráfagas cortas que conducen a una mejor salud cardiovascular. Algunas de las adaptaciones cardioprotectoras que ocurren podrían ser a través de la mejora de la presión arterial, el control de azúcar en la sangre, el gasto cardíaco y la reducción del estrés oxidativo en nuestro cuerpo. Si las vías son similares a lo que vemos en las actividades basadas en el ejercicio, esto podría tener implicaciones para futuras estrategias de prevención y tratamiento, y proporcionar más opciones y oportunidades para que las personas mejoren su salud en general”.
Consejos para incorporar más actividad física en tu día
En general, la evidencia apunta a los beneficios incluso de períodos cortos de actividad física.
Implica que las simples actividades físicas diarias pueden brindar beneficios para la salud. Como se menciona en este estudio, algunos ejemplos podrían incluir:
- caminar rápidamente
- subir escaleras
- jugar enérgicamente con niños
El Dr. Chen señaló lo siguiente:
“Hay muchas formas de incorporar incluso breves períodos de actividad física en el estilo de vida de alguien. Incluyen: tomar descansos a lo largo del día para dar un paseo corto de 5 minutos (ya sea alrededor de la casa o de la oficina), subir las escaleras en lugar de tomar el ascensor, estacionar más lejos de la tienda y caminar, y caminar más rápido al hacer compras. También se puede incorporar actividad física incluso mientras se hacen otras cosas, como usar pesas ligeras mientras se ve la televisión o bailar al ritmo de la música”.
La Dra. Alexandra Lajoie, cardióloga no invasiva en el Centro de Salud Providence Saint John’s en Santa Mónica, CA, y no autora del estudio, agregó lo siguiente:
“A menudo les digo a mis pacientes que si no tienen tiempo para un régimen de ejercicio dedicado, deben tratar de encajar cualquier actividad que puedan encontrar tiempo, como tomar las escaleras en lugar del ascensor, estacionarse en lugares más lejanos o hacer ejercicios en el lugar incluso si solo tienen unos minutos libres durante el día”.
