Cuidado personal con endometriosis

Cuidado personal para lidiar con la endometriosis

La endometriosis comienza cuando las células que son similares a las que normalmente revisten el interior de tu útero crecen fuera de él. A partir de ahí, la enfermedad puede afectar a muchas otras partes de tu cuerpo, incluso a tu bienestar en general. Con el tiempo, el estrés constante de manejar la endometriosis puede afectar tu calidad de vida.

“El impacto mental del dolor y la endometriosis están relacionados con el bienestar físico”, dice Cara King, DO, cirujano ginecológico y educador quirúrgico en la Cleveland Clinic. “No son cosas separadas”.

Aquí tienes algunos consejos para vivir tu mejor vida con endometriosis.

Trabaja con el médico adecuado

La endometriosis puede ser una enfermedad complicada. No todos los ginecólogos están capacitados para tratarla. Puede llevarles un tiempo reconocer completamente tus síntomas. Eso puede llevar a un retraso en el tratamiento y una frustración innecesaria.

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“No ser tomada en serio y no tener una evaluación y plan de tratamiento integral con metas adecuadas puede ser muy desmoralizante para las pacientes”, dice Patrick Yeung Jr., MD, director del Centro para la Endometriosis de SLUCare en St. Louis.

Puede ser útil consultar a un médico que trate a muchas mujeres con endometriosis. A menudo, se trata de un cirujano con experiencia en cirugía ginecológica mínimamente invasiva o endocrinología y fertilidad reproductiva.

Si tu médico no puede responder todas tus preguntas, “está bien buscar una segunda opinión”, dice King.

Cuida tu salud mental

Vivir con dolor constante puede llevar a la depresión y la ansiedad. Y si no te sientes bien mentalmente, tu dolor físico puede doler aún más.

Muchas mujeres con endometriosis tienen dificultades para quedar embarazadas. Eso puede dejarte frustrada o triste.

Un psicólogo especializado en salud conductual debería ser parte de tu equipo de atención para la endometriosis, dice King. Un profesional de la salud mental puede ayudarte a aprender formas de manejar el estrés, como la respiración profunda y la atención plena. La investigación muestra que la meditación puede ayudar a aliviar los síntomas de depresión si tienes dolor crónico.

También puedes preguntarle a tu médico si un antidepresivo es adecuado para ti. Algunos medicamentos para la endometriosis contienen hormonas, que pueden afectar tu estado de ánimo.

Obtener ayuda para tu vida sexual

La endometriosis puede causar dolor antes, durante o después del sexo. Eso puede ser difícil para ti y tu relación de pareja. Es importante hablar sobre tu dolor. Es posible que tu médico no te lo pregunte. Un terapeuta sexual puede guiarte sobre cómo hablar abiertamente con tu pareja y aprender a relajarte si te pones ansiosa por el sexo.

Encuentra los mejores ejercicios

El movimiento puede aliviar algunos de los síntomas de la endometriosis porque reduce los niveles de estrógeno e inflamación. Al mismo tiempo, puede aumentar los niveles de endorfinas, que son sustancias químicas que te hacen sentir bien, en tu cerebro y aliviar tu dolor.

Jessie Madrigal, de 40 años, baila, practica yoga o sale a correr lentamente.

“El ejercicio se ha convertido en algo muy importante en mi vida”, dice. “El aspecto físico es muy importante para mi salud mental”.

Pero tal vez necesites probar algunas cosas para ver qué te ayuda. Esto se debe a que algunos ejercicios de alto impacto, como correr, pueden empeorar los síntomas de la endometriosis, dice Ken Sinervo, MD, director médico del Centro para la Atención de la Endometriosis en Atlanta. En su lugar, sugiere yoga o Pilates para ejercicios más pasivos y suaves.

La terapia del suelo pélvico también puede ser una buena opción. Puede aliviar parte de tu dolor muscular y molestias durante el sexo.

Sé amable contigo misma

Así es como Madrigal evita que la endometriosis le supere: ella misma es su mejor animadora.

“Me di cuenta de que nunca iba a ser muchas de las cosas que pensé que iba a ser porque me comparaba con personas que estaban completamente sanas”, dice. “Tienes que hacer las paces con eso. Luego verás los pequeños triunfos. Verás las pequeñas cosas que estás haciendo que son bastante increíbles”.

Madrigal tenía problemas para caminar antes de que un cirujano tratara su endometriosis. Todavía se cansa mucho. Pero eso no le impidió correr recientemente su primer maratón. Madrigal no fue rápida, pero terminó.

Busca apoyo en casa y en el trabajo

Puede que no quieras contarle a tu empleador sobre tu enfermedad. Pero es posible que confiar en tu jefe pueda ayudarlos a ser más comprensivos si faltas al trabajo regularmente debido al dolor o necesitas adaptaciones especiales. Por ejemplo, podrían estar dispuestos a ajustar tu horario de trabajo en torno a tu ciclo menstrual.

Recurre a tus amigos y familiares cuando necesites un descanso. Dales la oportunidad de echarte una mano. Sé honesto con tus hijos o pareja cuando tengas un brote o simplemente un día difícil. Serán más comprensivos si tienes que mirar desde la barrera en lugar de unirte a ellos.

También unirte a un grupo de apoyo en línea o en persona puede hacerte sentir menos solo/a. Incluso podrían ayudarte a encontrar la atención que necesitas.