Toca ese botón de repetición podría ser bueno para ti

Pulsar ese botón de repetición podría ser beneficioso para ti

Imagen de noticias: Presiona ese botón de snooze: podría ser bueno para ti

La expresión “quien duerme, pierde” ha dado una mala reputación a aquellos que les cuesta levantarse por la mañana. Nuevas investigaciones sugieren que las personas que presionan el botón de snooze en su despertador podrían beneficiarse.

Según un estudio llevado a cabo en Suecia por Tina Sundelin, autora principal de la investigación, el dormitar parece aumentar la capacidad de pensar rápidamente y con claridad al despertar.

Esto es especialmente cierto para aquellos que experimentan inercia del sueño, una sensación de somnolencia al despertar, dijo Sundelin, profesora asistente de psicología en la Universidad de Estocolmo.

“Si eres alguien que experimenta mucha inercia del sueño -lo cual es común en personas con hábitos nocturnos, por ejemplo-, puede tomarte hasta una hora sentirte completamente despierto”, señaló. Pero “si parte de ese tiempo lo pasas durmiendo un poco más ligero, puedes levantarte habiendo combatido ya parte de la inercia”.

El equipo de investigación encontró que el uso de la función snooze es común, casi siete de cada diez adultos utilizan ese botón en su despertador al menos algunas veces.

El estudio, que fue publicado el 17 de octubre en el Journal of Sleep Research, evaluó los hábitos de despertar de más de 1,700 adultos.

Casi 1,200 de los participantes dijeron que a veces utilizan múltiples alarmas para despertar en la mañana, y/o presionan el botón de snooze.

En promedio, aquellos que utilizan el snooze dijeron que lo hacen durante unos 22 minutos.

Quienes regularmente presionaban el botón de snooze eran generalmente más jóvenes, tendían a acostarse relativamente tarde cada noche y dormían menos en general. También tenían más probabilidades de sentirse adormilados por la mañana, descubrieron los investigadores.

El equipo llevó a cabo luego un segundo estudio más pequeño en el que participaron 31 personas que suelen utilizar el snooze.

Los participantes pasaron dos noches en un laboratorio del sueño. En una de las mañanas se les permitió dormitar durante media hora antes de despertar. No se les permitió dormitar en la otra mañana.

Si bien el dormitar intermitente afectó la calidad del sueño, los participantes lograron dormir 20 minutos adicionales (en promedio) durante su media hora de dormitar.

Sundelin y sus colegas encontraron que el dormitar no hizo algunas cosas. Por ejemplo, no tuvo un impacto apreciable en los niveles de cortisol, la hormona de pelea o huida. Tampoco tuvo efecto en el estado de ánimo.

Pero el dormitar pareció tener algunas ventajas, señaló Sundelin. Hizo notar que el dormitar pareció reducir el riesgo de despertar directamente de un profundo sueño muy somnoliento. Y también pareció mejorar la capacidad de pensar rápidamente inmediatamente después de levantarse de la cama.

Sin embargo, Sundelin advirtió que aunque aquellos que duermen más tiempo después de presionar el snooze parecieron desempeñarse mejor en las pruebas de pensamiento, “el efecto fue bastante pequeño”.

Probablemente eso significa que no es cierto “que cuanto más tiempo duermas, mejor te irá”, dijo Sundelin. “En algún momento, los aspectos negativos del sueño interrumpido (mientras dura el snooze) probablemente superarán los beneficios de despertarse lentamente.”

También señaló que el grupo de participantes del estudio no necesariamente representa a todos los durmientes, ya que todos eran usuarios habituales del snooze.

Sin embargo, “muchas personas sin duda están acostumbradas a dormitar”, destacó Sundelin. Y la crítica común de que dormitar “fragmenta tu sueño y probablemente causa una duración del sueño más corta” probablemente no se sostiene cuando el dormitar se limita a una media hora o algo similar, agregó.

Adam Krause es investigador postdoctoral de psiquiatría y ciencias del comportamiento en la Universidad de Stanford.

Al revisar los hallazgos, Krause advirtió que “no es tan simple decir que el dormitar es beneficioso para el rendimiento cognitivo (pensamiento)”.

Por un lado, dijo, el sueño durante un período de snooze no es tan bueno como el sueño sin interrupciones. Y si bien el equipo sueco vinculó el dormitar con un pequeño impulso a corto plazo en el pensamiento, “este estudio no demostró si estos efectos persisten durante todo el día”, dijo.

A su manera de verlo, cualquier beneficio asociado a media hora de dormitar “podría verse opacado por la mejora general en la calidad del sueño” asociada con simplemente seguir dormido durante esa misma media hora.

“Personalmente”, dijo Krause, “tampoco recomendaría necesariamente dormitar como un comportamiento, basado en estos resultados”.

FUENTES: Tina Sundelin, PhD. investigadora y profesora asistente de psicología en la Universidad de Estocolmo, Estocolmo, Suecia; Adam J. Krause, PhD, becario posdoctoral de investigación en psiquiatría computacional, neuroimagen y laboratorio de sueño, psiquiatría y ciencias del comportamiento, Universidad de Stanford, Palo Alto, California; 17 de octubre de 2023, Journal of Sleep Research

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