Perder peso de forma segura durante el tratamiento contra el VIH

Cómo bajar de peso de manera segura durante el tratamiento del VIH

La terapia antirretroviral (TAR) puede mantenerlo saludable. Y el aumento de peso puede ser una señal de que su tratamiento está funcionando. Pero es posible que las personas acumulen demasiados kilos cuando están en tratamiento para el VIH. Esto podría llevar a un exceso de peso, obesidad u otros problemas de salud. Eso podría dejarte preguntándote cuál es la forma más segura de perder peso.

John Koethe, MD, profesor asistente en la división de enfermedades infecciosas de la Universidad de Vanderbilt, dice que hay investigaciones en curso sobre este tipo de aumento de peso relacionado con el tratamiento. Él dice que los investigadores están tratando de descubrir los mejores regímenes de medicamentos para contrarrestar los efectos. Pero aún no tenemos respuestas.

Por ahora, Koethe dice que las pautas de pérdida de peso para personas con VIH y aumento de peso relacionado con el tratamiento son las mismas que para cualquier otra persona. “El pilar fundamental es una dieta alta en fibra, baja en grasa y control de las porciones, junto con ejercicio adecuado”, dice él.

Los estudios muestran que una dieta equilibrada, junto con actividad física, puede ser beneficiosa para las personas con VIH. Así que hable con su médico acerca de su aumento de peso. Ellos pueden ponerlo en contacto con un dietista registrado que trabaje con personas que viven con el VIH.

Aquí hay algunos consejos que podrían darte.

Cambia tu dieta

No hay un alimento específico que te ayude a perder peso. Pero un patrón de alimentación saludable puede aumentar tus probabilidades de éxito. Y una buena nutrición no es solo importante para tu cintura. Apoyará tu sistema inmunológico y ayudará a que tu TAR funcione mejor, dice Lauri Wright PhD, presidenta del Departamento de Nutrición y Dietética de la Universidad de North Florida.

Kristen Matthews, una dietista registrada que trabaja con personas que tienen el VIH en la Clínica Integral de Atención de Vanderbilt, coincide en que una dieta equilibrada te pondrá en el camino correcto. Pero no tienes que hacer grandes cambios de una vez. “Elige una meta que sea factible”, dice ella. “Incluso la cosa más pequeña puede tener un gran impacto”.

Aquí hay algunos de sus consejos:

Come una variedad de frutas y verduras. La fibra, las vitaminas y los minerales pueden apoyar tanto la pérdida de peso como tu sistema inmunológico. Apunta a al menos 4-5 porciones al día. Pero eso es solo un mínimo. “Cuantas más plantas, mejor”, dice Matthews.

Está bien abastecerse de frutas y verduras enlatadas o congeladas. Son tan nutritivas como las frescas, dice Matthews, y no se echarán a perder tan rápido. Además, podrían ser más económicas. Solo busca las que no tengan sodio o azúcar añadidos.

Agrega proteína saludable a cada comida. Necesitas este nutriente para la función celular y el crecimiento muscular. Pero es mejor evitar opciones animales altas en grasas, como los lácteos enteros y las carnes rojas o procesadas. En su lugar, agrega más de lo siguiente:

  • Aves sin piel y pescado
  • Lácteos bajos en grasa
  • Carnes magras
  • Nueces o legumbres
  • Alimentos a base de soja, como tofu o tempeh

Come ciertos alimentos juntos. Los carbohidratos desencadenan la liberación de glucosa, o azúcar. Si no la usas toda, tu cuerpo puede almacenar glucosa adicional como grasa abdominal. Pero puedes reducir este aumento de azúcar en sangre si combinas los carbohidratos con proteínas, grasas saludables o fibra.

Este tipo de “combinación de alimentos” puede ayudarte a convertir la glucosa en energía “un poco mejor y evitar la acumulación de grasa en la región central”, dice Matthews.

Aquí hay algunos ejemplos:

  • Manzana y mantequilla de maní o queso bajo en grasa
  • Bayas y un puñado de nueces, como almendras o nueces
  • Barra de granola y un huevo duro

Controla el tamaño de las porciones. Puede ser fácil disfrutar demasiado incluso de algo bueno. Esto es especialmente cierto cuando comes fuera de casa. Los restaurantes y las compañías de alimentos a menudo te dan mucha más comida de la que necesitas. Esto hace que sea muy fácil consumir demasiadas calorías sin darse cuenta. Visita ChooseMyPlate.gov para obtener más información sobre cómo obtener las porciones correctas.

Dile a tu médico si no puedes costear alimentos saludables. Ellos pueden indicarte grupos locales o nacionales que ofrecen ayuda financiera. Visita USA.gov/food-help para obtener más información sobre asistencia alimentaria.

Evita las bebidas azucaradas

Uno de los primeros cambios que Matthews pide a las personas es dejar de consumir refrescos. Ella sabe que esto puede ser difícil. Pero “no requiere demasiado gasto ni un cambio importante en el estilo de vida, pero puede tener uno de los mayores impactos en el peso”, dice ella.

Otras bebidas para limitar o evitar incluyen las siguientes:

  • Jugos de frutas
  • Aguas endulzadas
  • Café o té con azúcar añadida
  • Bebidas energéticas o deportivas

Trata de beber más agua. Agrega bayas o rodajas de limón, lima o pepino para dar sabor. Mezcla un poco de agua con gas sin azúcar para recuperar un poco de esa efervescencia.

Haz Suficiente Ejercicio

Los estudios muestran que la actividad física por sí sola no es la clave para perder peso. Pero puede ayudar a prevenir el aumento de peso y fortalecer tus músculos. Eso puede ser de gran ayuda para reducir la grasa corporal no saludable. “Vas a ver los mayores cambios en la composición corporal con el ejercicio”, dice Matthews.

Apunta a realizar de 150 a 300 minutos de actividad física moderada a vigorosa a la semana. Eso equivale aproximadamente a 30 a 60 minutos al día.

Agrega un par de días de entrenamiento de fuerza cada semana. Y no te preocupes si no tienes mancuernas en casa. Matthews sugiere 20 minutos de ejercicios con el peso corporal, como:

  • Lagartijas
  • Planchas contra la pared
  • Sentadillas

¿Quieres un poco de resistencia adicional? Encuentra algunas cosas en tu casa para levantar. Matthews dice que se volvió creativa cuando no pudo ir al gimnasio durante la pandemia de COVID-19. “Llené una botella vacía de detergente con agua y la usé para hacer curl de bíceps”.

Toma Notas

Puede que pierdas peso más rápido si llevas un registro de tu progreso. Anota tu actividad física y todos los alimentos que consumes. Lleva esta información a tu médico o dietista. Ellos pueden ayudarte a ajustar tus objetivos a lo largo del camino.

Controla los Síntomas Estomacales

Puede que experimentes náuseas, diarrea u otros problemas digestivos de vez en cuando durante tu tratamiento. Puede ser difícil comer saludablemente cuando no te sientes bien. No recurras a la comida chatarra. Aquí tienes algunos consejos de Wright para mantener el rumbo:

  • Come comidas pequeñas con más frecuencia para aliviar las náuseas y la hinchazón.
  • Come alimentos densos en nutrientes, como aguacates, nueces o huevos.
  • Toma nota de qué alimentos te enferman.
  • Evita alimentos azucarados o grasos.

Controla el Estrés y el Sueño

El estrés continuo puede aumentar tus niveles de cortisol. Esa es una hormona relacionada con un aumento del apetito, la grasa abdominal y la obesidad. La falta de sueño, menos de 7 a 9 horas por noche, puede provocar algo similar. Informa a tu equipo de atención médica si tienes problemas para dormir o manejar el estrés. Puedes realizar algunos cambios en tu comportamiento para mejorar ambos. Te pondrán en contacto con un especialista que pueda enseñarte cómo hacerlo.

“La vida es una locura y no siempre estará libre de estrés con un sueño perfecto”, dice Matthews. “Pero es importante priorizar esas cosas si la pérdida de peso es tu objetivo”.

Habla con tu Médico

Si los cambios en el estilo de vida no son suficientes, tu médico podría cambiarte a un medicamento diferente. Analizarán tu salud en general antes de realizar el cambio. Sé honesto acerca de tus hábitos de dieta y ejercicio. Tu equipo de atención médica necesitará la información correcta para tomar la mejor decisión para tu salud.