Cómo superar la ‘hangxiety’ (ansiedad después de beber)
Superar la 'hangxiety' (ansiedad tras beber)
Experimentar ansiedad por resaca se conoce como “hangxiety”. Ser consciente del consumo de alcohol y sus efectos puede ayudarte a hacer frente o prevenir esta desagradable sensación.
Las resacas no se conocen por ser experiencias positivas. Dolores de cabeza intensos, náuseas, mareos y fatiga son síntomas bastante clásicos tras beber alcohol.
Para algunas personas, las resacas también significan ansiedad. Según los resultados de una encuesta, esta “hangxiety” es un síntoma de resaca para aproximadamente el 22% de las personas menores de 30 años.
¿Por qué experimento ansiedad después de beber?
La “hangxiety” no es un diagnóstico formal. Es un término popular que describe una experiencia ampliamente compartida de ansiedad después de consumir alcohol.
El Dr. David Feifel, director médico del Instituto de Neuropsiquiatría Kadima y profesor emérito de psiquiatría de la Universidad de California, San Diego, explica que gran parte de la “hangxiety” es causada por los efectos del alcohol en el cerebro.
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“El alcohol actúa como un medicamento contra la ansiedad”, dice. “En realidad, estimula los mismos receptores cerebrales, llamados receptores GABA, que se activan con medicamentos contra la ansiedad como el xanax y el valium”.
Por eso, cuando bebes alcohol, es común sentir menos ansiedad y estar más relajado. Si consumes grandes cantidades de alcohol, los circuitos de ansiedad en tu cerebro se suprimen fuertemente.
A medida que el alcohol comienza a desaparecer rápidamente de tu sistema, Feifel explica que ocurre un efecto de péndulo. Tus circuitos de ansiedad se vuelven hiperactivos mientras intentan encontrar un equilibrio después de haber sido suprimidos.
Para muchas personas, esto significa un aumento en los sentimientos de ansiedad y la experiencia conocida de “hangxiety”.
La actividad del circuito cerebral durante la ingesta de alcohol es solo una pieza del rompecabezas. Otros factores presentes en las resacas clásicas también pueden hacerte más propenso a experimentar ansiedad. La deshidratación, por ejemplo, se ha relacionado con un aumento en los sentimientos de ansiedad.
A veces, tus propias preocupaciones pueden superarte después de una noche de consumo de alcohol. Si te despiertas con recuerdos confusos, es natural preocuparte por lo que ocurrió la noche anterior.
¿Por qué no todas las personas experimentan “hangxiety”?
La “hangxiety” es común, pero no le ocurre a todo el mundo, y los expertos no están claros sobre el motivo.
La investigación sugiere que algunas personas pueden ser más susceptibles a la “hangxiety”. Según un estudio de 2023 que incluyó a más de 5,000 estudiantes universitarios, las personas sensibles a las resacas clásicas también eran más propensas a tener niveles más altos de ansiedad y estrés.
Otro estudio de 2023 sugirió que los síntomas de resaca, como la ansiedad, eran más comunes en personas con una regulación emocional deficiente.
Feifel indica que es posible que seas más propenso a experimentar “hangxiety” si tienes un trastorno de ansiedad o si naturalmente tienes un alto nivel de ansiedad.
Añade que la cantidad de alcohol también es un factor. “Cuanto más alcohol se consume, mayor es la probabilidad de experimentar [hangxiety]”, dice.
Síntomas de ansiedad por resaca
Como experiencia compartida y sin ser un diagnóstico formal, no hay una lista establecida de síntomas que definan la “hangxiety”. En general, son similares a los síntomas generales de ansiedad, pero específicos después de beber.
Los síntomas generales de ansiedad incluyen:
- sentirse inquieto o nervioso
- irritabilidad
- sentimientos persistentes e incontrolables de preocupación
- aprehensión
- dificultad para dormir
- rumiación de pensamientos
- dolor de cabeza
- malestar estomacal
- dolor en el pecho
- dolores corporales inexplicables
- palpitaciones rápidas
- sudoración
- temblores
Si estos síntomas son parte de la “hangxiety”, Feifel indica que generalmente aparecerán de 6 a 20 horas después de dejar de beber.
Cómo deshacerse de la ansiedad por resaca
No tienes que dejar que la ansiedad por resaca arruine el día después de beber. Al igual que otras formas de ansiedad, la “hangxiety” es manejable.
Tratar la resaca física
Si los factores involucrados en una resaca clásica también pueden contribuir a la ansiedad, tratar tu resaca física puede ayudarte mentalmente.
“Abordar los síntomas físicos de tu resaca también puede hacerte sentir mejor psicológicamente”, dice el Dr. Paul Linde, psiquiatra y director médico de psiquiatría y atención colaborativa en Ria Health, San Francisco.
Esto incluye:
- hidratarse
- dormir
- comer una comida ligera y saludable
- tomar un antiinflamatorio de venta libre
Saltarse ciertas sustancias
Muchas personas recurren al café la mañana después de beber para tratar de sacudirse la sensación de somnolencia.
Pero recurrir a la cafeína puede no ser la mejor idea, ya que sus efectos estimulantes podrían exacerbar tus sentimientos de ansiedad.
También se deben evitar la nicotina, las drogas recreativas y más alcohol.
Practicar la autocompasión
Si te estás siendo duro contigo mismo por lo que hiciste bajo la influencia del alcohol, la autocompasión puede ayudar.
La autocompasión implica aprender a tratarte con amabilidad y perdón. Es el proceso de tratarte a ti mismo de la misma manera que tratarías a un amigo cercano.
“Por último, intenta ser amable contigo mismo; recuerda que todos cometemos errores y es importante perdonarte a ti mismo y hacer las enmiendas necesarias”, sugiere Becca Smith, consejera profesional con licencia y directora clínica en BasePoint Academy, Forney, Texas.
“Cuando te encuentres en una situación similar nuevamente, tómate el tiempo para recordar cómo te sentiste durante la ansiedad posterior a beber y trata de tomar mejores decisiones la próxima vez”.
Técnicas de relajación
Cuando la ansiedad es abrumadora, las técnicas de relajación pueden ayudarte a salir de la rumiación de pensamientos.
Algunas técnicas populares de relajación incluyen:
- respiración profunda
- meditación
- ejercicios mente-cuerpo, como yoga o tai chi
- enraizamiento
- relajación muscular progresiva (RMP)
- imaginería guiada
Cómo prevenir la ansiedad de la resaca
Aún mejor que deshacerse de la hangxiety es prevenirla en primer lugar. Según los expertos, puedes evitar la ansiedad de la resaca al:
- conocer tus límites con el alcohol y mantenerlos
- beber mucha agua junto con el alcohol
- comer una comida equilibrada antes de beber
- entrar en situaciones de consumo de alcohol bien descansado
- si ya te sientes ansioso, no bebas alcohol
- hacer que las bebidas duren más tiempo/ralentizar tu ritmo de consumo
Cuándo buscar apoyo
Si la ansiedad de la resaca está interfiriendo en tu funcionamiento diario o no desaparece junto con otros síntomas de la resaca, un profesional de la salud mental puede ayudarte.
La ansiedad persistente podría ser un signo de un trastorno de ansiedad, o la ansiedad regular de la resaca podría indicar hábitos de consumo excesivo de alcohol o trastorno por uso de alcohol.
Si no estás seguro por dónde empezar, puedes hablar con tu médico de atención primaria acerca de tus síntomas. Ellos pueden descartar otras condiciones médicas, recetarte medicamentos si es necesario y recomendarte un profesional de la salud mental para abordar los síntomas de ansiedad.
Vamos a recapitular
Hangxiety es un término que describe la ansiedad de la resaca, una experiencia de nerviosismo que ocurre después de haber bebido alcohol.
No todas las personas desarrollan hangxiety, pero es bastante común. Los efectos del alcohol en el cerebro, factores clásicos de la resaca como la deshidratación y la preocupación por los eventos de la noche pueden aumentar la ansiedad después de beber.
Aunque algunas personas pueden ser más propensas a experimentar hangxiety que otras, centrarse en tu salud física, practicar la autocompasión y tener un método de relajación al que recurrir pueden ayudar cuando la hangxiety aparece.
