Proponte vivir más feliz este verano. Aquí te decimos cómo

Vive más feliz este verano, te decimos cómo

Parece que el sol, las vacaciones y el tiempo pasado con la familia y amigos te traerán felicidad este verano.

Pero a veces se necesita un poco más de esfuerzo, dijo Lina Begdache, profesora asociada de estudios de salud y bienestar en la Universidad de Binghamton, Universidad Estatal de Nueva York.

Si quieres levantar tu ánimo, comienza por pensar pensamientos positivos, dijo en un comunicado de prensa de la universidad.

“La forma en que funcionan nuestros cerebros es que cuanto más se practica el pensamiento negativo, mayor es la probabilidad de desarrollar un estado de ánimo bajo y sentirse miserable”, dijo Begdache. “La buena noticia es que el cerebro es ajustable, o mejor conocido como ‘plástico’. Las personas pueden debilitar las conexiones negativas practicando el pensamiento positivo”.

Los pioneros de la investigación en psicología positiva han demostrado que las personas que piensan de manera positiva evalúan las situaciones estresantes como menos amenazantes, dijo Begdache. Se enfrentan mejor en comparación con las personas negativas y son más felices.

Además, una alimentación saludable también puede mejorar tu estado de ánimo, agregó.

Los factores del estilo de vida, incluyendo la dieta y el sueño, tienen un impacto en tu estado de ánimo. Una fluctuación en el azúcar en la sangre puede llevar a sentirse “hangry” (malhumorado o irritable como resultado del hambre). Ciertas dietas saludables, como la dieta mediterránea, son ricas en antioxidantes y sustancias antiinflamatorias que apoyan la salud del cerebro y del corazón, dijo Begdache.

Además, un horario de sueño saludable puede ayudar a tu cerebro a producir de manera constante las sustancias químicas necesarias para mantener un estado de ánimo positivo.

Otra forma de mejorar tu estado de ánimo es practicar la gratitud.

“Existe una fuerte relación positiva entre la gratitud y la felicidad”, dijo Jennifer Wegmann, profesora de estudios de salud y bienestar en la Universidad de Binghamton.

“La gratitud es una práctica de dos partes: primero, desacelera, sé presente y reconoce lo que está bien en tu vida. Segundo, identifica la fuente de lo bueno”, aconsejó Wegmann.

Algunas formas de practicar la gratitud incluyen decir “gracias”, escribir una nota de agradecimiento y establecer una intención diaria de ser agradecido a través de un diario o una aplicación de recordatorio, dijo.

Aquí hay algunas otras sugerencias de Wegmann:

Cultiva relaciones saludables y de apoyo, ya que estas también promueven la felicidad. Una forma de construir estas relaciones es estableciendo límites saludables y respetando los límites que otros han establecido para sí mismos.

Sé consciente. “Si quieres experimentar felicidad, debes estar presente. El piloto automático nos roba los hermosos momentos que la vida nos ofrece todos los días”, dijo Wegmann.

Ella sugiere establecer una intención diaria de estar en el momento y prestar atención de manera intencional. Comienza poco a poco e intenta conectarte con el presente durante cinco minutos cada vez, y luego ve aumentando el tiempo. Desconéctate de la tecnología durante este tiempo. Enfocarte en tu respiración puede ayudarte a estar en el momento.

Más información

La Fundación Nacional de Ciencias tiene más información sobre cómo mejorar la felicidad.

FUENTE: Universidad de Binghamton, Universidad Estatal de Nueva York, comunicado de prensa, 5 de julio de 2023

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