Los guerreros de fin de semana no hacen ejercicio en vano, al menos cuando se trata de su corazón

Weekend warriors don't exercise in vain, at least when it comes to their heart.

No importa si haces ejercicio todos los días o lo concentras todo en el fin de semana. Si haces los 150 minutos recomendados de actividad física moderada a vigorosa a la semana, obtendrás beneficios para el corazón, según un nuevo estudio.

Ambos regímenes te protegen contra la fibrilación auricular (a-fib), el ataque al corazón, la insuficiencia cardíaca y el derrame cerebral, en comparación con la inactividad, informaron los investigadores en el número del 18 de julio del Journal of the American Medical Association.

“Nuestro estudio sugiere que es el volumen de actividad, más que el patrón, lo que más importa en términos de salud cardiovascular”, dijo el investigador principal, el Dr. Shaan Khurshid, becario de investigación en medicina del Massachusetts General Hospital de Boston.

Los esfuerzos para aumentar la actividad física, ya sea distribuyéndola de manera uniforme o concentrándola en uno o dos días a la semana, tienen efectos protectores similares en varios resultados cardiovasculares y en la salud cardiovascular general, dijo.

“Creo que estos hallazgos deberían ser alentadores, en contra de la idea que algunas personas pueden tener de que si solo pueden hacer ejercicio una o dos veces a la semana, no deberían hacerlo en absoluto o no esperar obtener beneficios”, dijo Khurshid.

Esto es una buena noticia para las legiones de llamados “guerreros de fin de semana”. En este estudio de casi 90,000 adultos británicos, la mitad de las personas activas acumulaban la mayor parte de su ejercicio en uno o dos días.

El estudio destaca la flexibilidad con la que se puede acumular la actividad física para obtener beneficios para la salud, dijo Peter Katzmarzyk, director ejecutivo asociado de ciencias de la población y la salud pública en el Pennington Biomedical Research Center en Baton Rouge, Luisiana.

En general, cualquier ejercicio es mejor que no hacer ejercicio, dijo Katzmarzyk, coautor de un editorial de revista adjunto.

“Cada minuto cuenta”, señaló, y agregó que nadie debería rendirse porque no estén alcanzando las pautas establecidas.

“La comunidad médica y de salud pública se ha centrado en promover 150 minutos o más de actividad física de intensidad moderada a la semana durante las últimas décadas”, dijo Katzmarzyk. Aunque esta es una meta excelente, las Pautas de Actividad Física de 2018 enfatizan que muchos beneficios para la salud se pueden obtener con niveles de actividad por debajo de los 150 minutos a la semana. “Estudios más recientes también muestran este resultado”, agregó.

Katzmarzyk sugirió que los médicos deberían trabajar con sus pacientes para desarrollar metas de actividad física apropiadas para su edad y salud, incluso cuando no puedan alcanzar la meta de 150 minutos a la semana. “El aumento de la actividad física por debajo del rango objetivo resulta en muchos beneficios para la salud, incluida la reducción del riesgo de enfermedad cardiovascular y muerte prematura”, dijo.

Para el estudio, Khurshid y sus colegas recopilaron datos de casi 90,000 hombres y mujeres, con una edad promedio de 62 años, que participaron en el estudio UK Biobank entre junio de 2013 y diciembre de 2015.

Los investigadores observaron tres grupos: personas que hacen ejercicio regularmente, alcanzando 150 minutos de actividad física moderada a vigorosa a la semana; personas que concentran esa cantidad de ejercicio en uno o dos días; e individuos inactivos. Todos llevaban monitores de ejercicio en la muñeca durante una semana.

“Al comparar a los guerreros de fin de semana activos regulares y a los guerreros de fin de semana activos, vimos reducciones muy similares en cuatro resultados principales, a saber, ataque al corazón, derrame cerebral, fibrilación auricular e insuficiencia cardíaca, lo que sugiere que ambos patrones de actividad estaban asociados con efectos protectores similares en esos resultados”, dijo Khurshid.

En aproximadamente seis años, el riesgo de ataque al corazón se redujo en un 27% para los guerreros de fin de semana y alrededor del 35% para aquellos que distribuyeron sus horas de actividad de manera más uniforme. Ambos grupos vieron caer el riesgo de a-fib, un latido cardíaco anormal, en aproximadamente un 20%, y las probabilidades de insuficiencia cardíaca disminuyeron en aproximadamente un 27%. Las personas inactivas no experimentaron estos beneficios. Resultados similares surgieron de una muestra que analizaba a personas que hacían ejercicio un promedio de 230 minutos a la semana.

FUENTES: Shaan Khurshid, MD, MPH, becario de investigación en medicina, Massachusetts General Hospital, Boston; Peter Katzmarzyk, PhD, director ejecutivo asociado, Ciencias de la Población y la Salud Pública, Pennington Biomedical Research Center, Baton Rouge, Luisiana; Journal of the American Medical Association, 18 de julio de 2023

GALERÍA DE IMÁGENES